二、能調理運動受傷的食物
增加蛋白質
蛋白質對身體組織的復原大有好處。建議每天多攝入10克蛋白質，這些蛋白質可以分別由200毫升低脂酸奶，300毫升脫脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或魚，60克豆類或40克低脂奶酪提供。
多吃粗纖維
吃全麥面包、意大利面食和米飯，并配上大量的蔬菜。專家說，這些東西富含粗纖維，能產生飽腹感，但是熱量不高。所以，能讓人的嘴忙個不停，卻無長胖之憂。
補充維生素
維生素C和鋅也有助于身體修復。柑橘類水果、菜花、青椒、西紅柿、土豆和草莓等富含維生素C。富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。
試試姜黃粉
越來越多的科學證據表明，姜黃有止痛功效，而沒有任何副作用。所以，營養專家建議在沙拉、湯、蔬菜或肉禽中撒一點姜黃粉。吃點芥末也行，因為芥末中也含有少量姜黃粉。
運動后飲食注意事項
傷口愈合期間，受傷的人們就應該在飲食上拒絕辛辣，遠離煙酒等。同時像現在的火鍋，油炸性食物也要盡量避免。同時，像蔥姜之類的調料對傷口愈合也是不利的。
比較嚴重的傷口飲食一定要清淡，不可過多食用香料，而且一定要保證充足的休息。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于運動后受傷吃什么好的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了相關的飲食注意事項，知道了運動后受傷夏季飲食的重要性，大家可以食用這些食物來預防和調理運動受傷。
