在頭部上還隱藏了一個重要的安神穴位——百會穴，所以在對頭部進(jìn)行按摩的時候便能很好的促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有助于消除疲勞和緊張的感覺。

　　在對頭部按摩的時候，全身應(yīng)處于相對放松的狀態(tài)，然后摒棄一切雜念，保持穩(wěn)定的情緒，不一會便能夠安然入睡。

　　3、睡前喝牛奶

　　對于一些有失眠困擾的人群，在晚上臨睡之前，還可以喝一杯牛奶來輔助睡眠。在牛奶中含有微量的嗎咖物質(zhì)，這種成分具有一定的安神鎮(zhèn)定的效果，所以選擇牛奶是不錯的助眠之選。

　　喝牛奶能很好的促進(jìn)人體內(nèi)胰島素的分泌，并能增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞的速度，從而能使得大腦分泌一種促進(jìn)睡眠的血清素，這也是起到安神助眠的重要成分。

　　此外，一些貪戀涼性食物的人也不要選擇喝涼牛奶了，而是應(yīng)該選擇溫牛奶，不然喝涼牛奶還會誘發(fā)腸胃等不適癥狀產(chǎn)生。

　　4、養(yǎng)成安穩(wěn)的情緒

　　很多人到了晚上都習(xí)慣躺在床上思考心事，而想著想著就會睡不著覺了，這也是導(dǎo)致失眠的主要原因。因為，在進(jìn)行思考的過程中，會使得大腦神經(jīng)處于一個相對興奮的狀態(tài)，便不能及時的進(jìn)入到安穩(wěn)睡眠的狀態(tài)中。

　　因此，對于進(jìn)入晚上就習(xí)慣性想太多的人需要好好改掉這個不良的習(xí)慣，閉上雙眼，并結(jié)合均勻的呼吸作用，很快就發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心趨于安靜，身心放松。

　　所以說，養(yǎng)成一個安穩(wěn)的睡前情緒是助眠的有效方法，因此，在睡覺之前不要想太多，而是讓大腦處于一個放松的狀態(tài)，這樣便能很快的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。

　　結(jié)語：上文中小編為大家介紹了3種常見的助眠安神的食物，你都記住了嗎?因此，希望晚上睡覺有失眠困擾的人群，在日常飲食中不妨適量多吃一些，通過飲食內(nèi)調(diào)的方法來幫你有效調(diào)理睡眠，擺脫失眠的困擾。此外，日常輔助安然入睡的方法也需謹(jǐn)記哦!

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