擁有一個完美的身材，是很多女生夢寐以求的事，但是現(xiàn)實卻是殘酷的，她們因為工作或者其他的原因，導致了腹部長滿贅肉，那么她們應(yīng)該怎么瘦肚子呢?吃什么瘦肚子?下面我們就來了解一下腹部減肥到底需要怎么辦。

　　飲食一直是很重要的存在，不管是補充營養(yǎng)還是健康減肥。有很多的女生為了瘦，甚至通過節(jié)食的手段，其實這樣是不好的。

　　信不信你的身體實際上是不想儲存脂肪的。持久減肥的秘密不在于多么復雜的卡路里計算或者特別的減肥方法。相反，實際上身體的自然饑餓感和睡眠規(guī)律是影響克制食欲，脂肪燃燒，能量儲備的秘密所在。

　　研究發(fā)現(xiàn)，由于我們?nèi)粘ｅe誤的飲食規(guī)律——還包括晚上過多的燈源，導致身體內(nèi)部的飲食和睡眠提醒鬧鐘處于徹底紊亂的狀態(tài)。結(jié)果是：你陷進了一個“脂肪循環(huán)”：瞬間饑餓荷爾蒙的流動可以產(chǎn)生食欲，但是無法克制住。但是，如果你調(diào)整身體天然的飲食睡眠規(guī)律，實際上，終是可以向你的腹部脂肪說再見的。聽起來很有意思，是吧?

　　預防雜志的某創(chuàng)新文章通過科學的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們在正確時間食用正確食物的方法是如何滿足我們身體對能量和口味的。更好的是：合理的平腹食品實際上可以提高睡眠質(zhì)量和減肥。

　　這些食物在某文中都有說明，但是，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒腹部脂肪。以下告訴你開始方法!

　　魚肉

　　對魚肉的新認識，從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律，大腦中央豌豆大小的腺體，導致失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運轉(zhuǎn)中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態(tài)。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

　　堅果

　　如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國某研究中心發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　如何攝取：奶制品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。

　　女生吃什么能快速瘦肚子

　　如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進腸胃運動，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營養(yǎng)吸收較強的人來說，瘦身效果比較好，還促進身體的排毒。