香蕉
富含鉀，鉀是肌肉收縮和骨骼健康重要的物質。有助降低血壓。運動時肌肉的肝糖會代謝成能量，但也會產生副產物──乳酸，乳酸堆積會出現肌肉酸痛的情形不利比賽，所以運動員要在短時間補充能量，且體積不能太大，香蕉是好的選擇。
開心果
富含豐富的蛋白質、纖維和鋅。與其他堅果相比，開心果的優勢是膳食纖維含量較高。開心果中超過50%的總脂肪為單不飽和脂肪，每天食用40克左右，可減少患心臟病的風險。
巴西堅果
沒有任何堅果比巴西堅果含有更多的硒了。硒是一種抗氧化物，具有抗老化作用，也被當作心血管清潔工、預防和治療高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化和冠心病等。 此外，硒有降低膽固醇及三酸甘油脂的作用，能幫助稀釋血液粘稠度，增進血液流通，減少血栓形成，并有助于保護前列腺免受癌癥的襲擊，與維生素E在一起，更能發揮抵抗自由基的力量。研究發現，硒也可幫助男性預防腸癌。除富含硒外，巴西堅果也含有蛋白質、纖維、維生素B1、鎂、鋅、鐵和單元不飽和脂肪酸。
番茄醬
番茄紅素是一種強力的抗氧化劑，可以消除體內“氧自由基”。近年來，歐美的男性健康專家也開始推崇“番茄保健”。他們主張，男性想長久保持健康的身體、充沛的精力，每天就要攝入足量的抗氧化物質。而番茄內的番茄紅素，就是理想的選擇。它是目前被發現的強的抗氧化劑之一，其抗氧化能力是傳統抗氧化劑維生素E的100倍，維生素C的1000倍。專家建議，男性每天補充20毫克左右天然番茄紅素，并堅持8-10周，可對全面恢復精力具有明顯作用。
豆制品
一項針對40多個國家的研究，預防前列腺癌強大的保護是大豆制品，包括豆腐、味曾湯、豆漿。在亞洲，食用量是美國的90倍，因此患上前列腺癌的人遠遠低于美國。
橙色蔬菜
葉黃素的很好來源。B他胡蘿卜素和維生素C可以降低前列腺腫大的幾率。國際癌癥專家通過大規模研究認為，增加蔬菜攝入量可以減少結腸癌和直腸癌發生的危險性。美國大規模隨訪研究觀察70多萬人，結果證明，吃蔬菜多的男性患病率減少40%，女性減少20%。 一份報告稱，多吃黃色和深綠色蔬菜，可以減少一半患胰腺癌的風險。研究認為，紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、甜豆等可以降低患胰腺癌的作用。
綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍，對眼睛及前列腺有好處。這些蔬菜中的葉黃素和玉米黃質可以防止白內障和老年性黃斑病變的慢性病，防止眼睛視力的損傷。吃深綠色蔬菜的人，肺癌發病率減少50%。
雞蛋
雞蛋是一種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質中主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質組成相近。這些優質蛋白是必不可少的一種營養物質，它可以強精益氣，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，可以提高男性精子質量，增強精子活力，是人體營養強的載體，也是恢復元氣好的“還原劑”。
