芥菜

　　芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

　　明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

　　海參

　　海參含鈣量豐富，營養價值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

　　芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

　　紫菜

　　營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力;其有效成分有助于腫瘤的防治。

　　黑木耳

　　黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

　　同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭發、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。

　　它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

　　海帶

　　海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。它典型的成堿性食品，經常食用，也可減少體內鈣的流失。

　　補鈣的黃金時間

　　睡前補鈣效果較好

　　多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補鈣并不理想。

　　說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那么什么時候補鈣效果好呢?

　　專家表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。

　　臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。

　　有資料顯示，一般情況下，補鈣佳時間是在晚飯后1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。

　　同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

　　結語：想要補鈣并不困難，只要我們在平時的飲食上加以改善，多吃一些補鈣的食物，那么我們身體就不會再缺鈣了。今天小編給大家介紹了關于補鈣的食物和補鈣的黃金時間，希望能夠對大家有所幫助。