經常食用糙米可以增加腸道內有益菌的數量，幫助我們預防便秘和腸癌等疾病。糙米的口感比較差，我們可以將糙米和海米放在鍋中煮成粥，出鍋前撒上食鹽和胡椒粉，這樣的口感會更好。
2、木耳
木耳是我們生活中常見的菌類，木耳的通體都是黑色的，形狀像耳朵，因此得名。木耳的味道非常鮮美，營養豐富。中醫認為木耳性平味甘，可以幫助我們活血養血，經常食用木耳還可以幫助我們防治缺鐵性貧血。
其實，木耳對我們的腸道健康也非常有好處，木耳又被譽為腸道的“清潔工”。因為木耳中含有大量的植物膠質和纖維素，可以快速吸附腸道里的毒素，并促使其排出體外。因此，經常食用木耳可以幫助我們清腸通便，讓我們的腸道變得更通暢。
木耳雖然對我們的身體健康有諸多的好處，但是在食用時也有很多的禁忌。新鮮木耳中含有一種卟啉的化學物質。如果我們食用了新鮮的木耳以后再曬太陽的話，就會出現皮膚發炎、瘙癢等癥狀。所以說，我們好不要吃新鮮的木耳，而是選擇食用干木耳。
3、花生
想必大家都聽過這樣一個謎語，麻屋子，紅帳子，里面住著倆白胖子。沒錯，這個謎語說的就是花生。花生的營養價值非常高，又被人們譽為“長生果”。花生的營養價值非常高，含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高。
中醫認為花生性平味甘，可以入脾經，經常食用花生可以幫助我們健胃消脾和滑腸潤燥。因為花生中含有植酸和植物固醇等物質，這些營養成分可以增加腸道的韌性。
很多人都患有腸胃方面的疾病，不妨在吃飯前吃幾顆生花生米，這樣就可以強健我們的腸胃。生吃花生米可以讓我們吸收花生中的全部營養，而且具有很好的養胃功效。
結語：要想健康長壽，我們就得做好身體各個器官的保養工作。要想健康，首先我們要養好自己的腸道。只有我們的腸道長壽了，我們才會身體健康，活得更長久。要想腸道健康，我們平時可以多吃糙米、木耳和花生這三種食物。
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