鋅是人體不可缺少的微量元素，在人體的生長過程中，鋅發(fā)揮了重要的中作，然而很多人因為飲食搭配不合理，導(dǎo)致鋅的攝入不足，那么大家知道補鋅的食物有哪些嗎?補鋅的水果大家知道多少呢?下面小編就為大家介紹一下鋅含鋅的食物和水果吧。

　　在我們身邊有很多補鋅的食物，它們價格便宜卻含鋅量非常高，下面大家就一起來看看有哪些補鋅的食物和水果吧。

　　含鋅高的水果

　　1、蘋果

　　蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。

　　2、鮮棗

　　鮮棗甘脆爽口，風(fēng)味獨特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，而且還含有豐富的藥用物質(zhì)。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

　　3、梨

　　梨子中含有豐富的鋅，不僅如此它還有豐富的鈣、鐵、碘等元素，所以大家在日常生活中可以多吃一點梨子哦。

　　4、荔枝

　　荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

　　5、香蕉

　　香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

　　含鋅高的食物

　　瘦肉

　　廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。