11.橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　日常養生的食物

　　燕麥是從早晨開始的好能量

　　燕麥片當早餐，可以趕去疲倦，讓你一天都能少吃零食，這得感謝其富含的能提升能量的鈣、鉀、鎂、維生素E、維生素B和其較低的GI值。

　　補維生素C選橙汁吧

　　疲倦經常只是脫水的表現。喝點橙汁就又能精力充沛——少了維生素C，你可能會虛弱、瞌睡哦。

　　把香蕉放入你的健身包

　　易消化，富含鉀，而鉀可以使神經和肌肉正常工作。所以香蕉是運動前理想的能量推進器。

　　抽屜里放包杏仁吧

　　葉酸、維生素B12和鎂，這些物質能把食物轉變成能量。

　　杏仁是不錯的零食，讓你精神抖擻地工作，而不是在辦公桌前打呼嚕。

　　神采奕奕來自豆類午餐

　　午餐吃扁豆讓你整個下午神采奕奕。豆莢類的蔬菜是礦物質鉬元素重要的來源，是保持體能的必要微量礦物質。

　　國貨零食營養好

　　葵花籽個兒不大，但本領強，富含了能增強體力的蛋白質、鐵、維生素B族、鎂、銅。哇塞!

　　持續供能就選全麥面包

　　別再吃切片白面包了，全麥面包才是低糖、高纖維的午餐佳選。

　　它能緩慢升高血糖，持續不斷提供體能。

　　用生菜克服生理低潮期

　　羅馬生菜是礦物質鉻元素的好來源，這種重要的礦物質可以使血糖平穩。

　　把它夾進你的全麥面包作午餐，可以預防在下午4點時你的身體出現生理低潮。

　　營養學家說：“健康的零食應該是那種合理搭配的迷你餐。它應含有豐富的蛋白質和少量的脂肪，如果還有一些膳食纖維就更好了。

　　辦公室零食的熱量不應超過200卡路里。

　　瘦羊排補血效果佳

　　瘦羊排富含鐵，它使血液攜帶氧在身體里循環，身體里要是少了鐵，你就會昏昏欲睡，或者精神沮喪。快把瘦羊排都吃光吧!

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹給大腦補充能量食物的全部內容，相信大家在看完全文之后已經了解了生活中哪些食物是可以提高大腦工作效率了吧，如果你感覺生活壓力比較大不妨嘗試一下上面的食物，效果會很不錯的。