生花生吃多了會(huì)變胖嗎

　　生花生，人們?cè)偈煜げ贿^(guò)的普通食物，卻有不普通的功效。不過(guò)，生花生雖好，也非多多益善。

　　生花生不但高熱量、高蛋白，還是一種高脂肪的食物，每100克生花生約含45克脂肪，是瘦肉的6～7倍。所以，有腸炎、腹瀉、消化不良、膽囊炎等疾病的病人不宜經(jīng)常食用。

　　那么，吃生花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢?生花生屬于高脂肪、高蛋白食物，可以增加飽腹感，也就是我們所說(shuō)的“比較抗餓”。

　　因此，吃生花生后對(duì)其他高能量、高碳水化合物食品的需求就相應(yīng)減少，總能量的攝入也就會(huì)隨之減少。

　　在這個(gè)意義上說(shuō)，生花生對(duì)肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到控制體重甚至減肥的作用呢。

　　當(dāng)然，如果生花生攝入量增加而其他高能量食物不減少，時(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)胖就在所難免了。

　　吃法花樣多，總有一樣適合你。

　　市面上生花生及生花生制品琳瑯滿目，我們應(yīng)如何選擇呢?

　　生花生沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有損失，但它在生產(chǎn)、儲(chǔ)存過(guò)程中被污染的機(jī)會(huì)較大，所以一定要注意衛(wèi)生。生花生有一種獨(dú)特的鮮甜味，尤其是和饅頭一起嚼時(shí)有一種意想不到的味道，不信你可以試試。

　　水煮生花生味道鮮美，其絕大部分營(yíng)養(yǎng)成分和藥用成分也基本能夠保留下來(lái)。

　　炒、炸生花生經(jīng)過(guò)高溫火炒或油炸以后，五分之四的維生素B1被破壞，蛋白質(zhì)、纖維素和新鮮生花生衣也會(huì)部分炭化或全部炭化，這樣其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值就會(huì)降低。

　　咸干生花生、鹽生花生、五香生花生等在加工過(guò)程中需加鹽浸泡或添加其他調(diào)味劑，生花生的含鹽量會(huì)有所增加，不適合有低鹽飲食要求的人。風(fēng)味獨(dú)特的生花生醬脂肪含量稍有增加，蛋白質(zhì)含量降低，但每天兩勺并不會(huì)使你變胖。

　　需要指出的是，小部分人對(duì)生花生過(guò)敏，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏性休克，危及生命，對(duì)他們而言，就不適合吃生花生了。

　　生花生雖然普通，但生花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常高，知道了吃生花生有什么好處之后，在平時(shí)不妨適量的多吃點(diǎn)生花生。但在食用的時(shí)候要注意，好是吃生花生米，對(duì)于油炸后的生花生應(yīng)該盡量少吃。