藍(lán)莓是很常見(jiàn)的水果，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)藍(lán)莓能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)很多的好處，它本身具有很多的功效，很多人吃藍(lán)莓都是直接食用，不過(guò)藍(lán)莓的吃法不止這一種，大家知道藍(lán)莓的禁忌是什么嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　藍(lán)莓的功效

　　1、保護(hù)視力

　　多吃一點(diǎn)藍(lán)莓可以幫助我們保護(hù)視力，藍(lán)莓會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)樗胸S富的花青素，這個(gè)物質(zhì)到了我們的身體之后，具有活化視網(wǎng)膜的功能，可以幫助我們促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)再生，適當(dāng)?shù)某运{(lán)莓可以改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，防止近視。

　　2、美容抗衰

　　藍(lán)莓中含有的花青素種類十分豐富，花青素可以說(shuō)是現(xiàn)在比較強(qiáng)的有效抗氧化劑，這個(gè)物質(zhì)到了我們的身體之后，能夠促進(jìn)氧化應(yīng)激水平，并清除自由基，也可以幫助我們防止產(chǎn)生皺紋，淡化色斑，具有延緩衰老的效果。

　　3、提高記憶力

　　很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)藍(lán)莓可以幫助我們改善大腦，延緩記憶力衰退。如果我們能夠每周吃一個(gè)藍(lán)莓，就可以延緩大腦認(rèn)知能力下降，藍(lán)莓中含有的抗氧化成分能夠清除大腦中沉積的毒蛋白質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助我們防止記憶力減退。

　　4、改善便秘

　　藍(lán)莓除了含有多種抗氧化成分外，其果膠含量也很豐富，大約是蘋(píng)果的3倍，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道微生物群，有利于防治便秘。

　　5、增強(qiáng)免疫力

　　藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，且這些營(yíng)養(yǎng)元素的比例明顯高于其他水果，經(jīng)常食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力。

　　藍(lán)莓的吃法

　　吃法一：藍(lán)莓汁

　　直接將藍(lán)莓與涼開(kāi)水放進(jìn)果汁機(jī)，打成漿液食用。適合于糖尿病人，還可以解酒后宿醉，由于操作簡(jiǎn)單，對(duì)于經(jīng)常外出應(yīng)酬的朋友們非常實(shí)用。

　　吃法二：自制藍(lán)莓飲料

　　夏季馬上就要到來(lái)了，在超市買的果汁一不一定新鮮，二可能添加有防腐劑，三價(jià)格還要偏貴一些。那不如讓我們自己動(dòng)手做一份營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的藍(lán)莓果汁吧。

　　取一份藍(lán)莓，用清潔的紗布包好將汁液擠出，在汁中加入10倍的涼白開(kāi)水，加白糖適量，將其加熱、燒開(kāi)，放入冰箱中鎮(zhèn)涼后飲用，口感酸甜適口，開(kāi)胃健體。

　　溫馨提示：用紗布擠出汁液的操作，比起吃法一中用果汁機(jī)打出的汁液，可以更好的保留藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分!

　　吃法三：自制藍(lán)莓酸奶

　　向果汁機(jī)中加入酸奶、蜂蜜、白糖、橙汁和藍(lán)莓一起，打成漿液食用。