秋天的水果——棗

　　天氣轉涼，以大棗、橘子為代表的秋季水果開始強勢登場。俗話說：“一日仨棗，健康到老。”因為大棗能夠健脾益胃、補氣養血、養血安神，是很好的營養品，而且價格較其他補品而言便宜很多。所以，秋冬季節，很多人都會選擇吃紅棗來養生，但它的吃法，也是比較講究的。

　　鮮棗是維生素C之王

　　鮮棗的維生素C的含量更是居水果之首，是山楂的6-8倍，彌猴桃的10倍，橘子的13倍，蘋果的70-100倍，梨的140倍，被譽為“百果王”、“活維生素丸”。而且鮮棗中還含有黃酮類物質，有利于維生素C的保存。

　　鮮棗其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿足人體一天的維生素C供應。

　　維生素C是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷(皮膚科)老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。膠原蛋白的合成需要維生素C參加，由此可見維生素C的重要性。想要修復夏日曬傷(皮膚科)的皮膚，要多吃鮮棗哦!

　　抗氧化防止皮膚衰老

　　氧化是肌膚衰老的大威脅，飲食不健康，日曬、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基泛濫，從而產生面色黯淡、缺水等氧化現象。都是身體產生氧化的“罪魁禍首”。

　　鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮，含量豐富。而且還有多糖類物質，也可具有抗衰老的作用。

　　鮮棗VS干棗 哪個營養

　　鮮棗中的維生素C含量雖高，但不容易長期保存，常溫下幾天時間就會失去鮮脆的口感。為了方便保存，可以將鮮棗曬干制成干棗。

　　但棗曬干后，不僅丟失了其中的水分，還少了水溶性的維生素C，其他營養素也受到較大影響。把鮮棗做成蜜餞是保存的另一種方式，但蜜棗中的營養損失更大，其中的維生素C大部分被破壞了。

　　專家認為

　　鮮棗生吃有利于營養的吸收;干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營養成分很好地釋放出來。干棗具有補血、養顏的效果，一般認為比較適合女性食用;對于缺鐵性貧血(血液科)患者，選擇干棗補血效果更佳。

　　支招：如何挑選鮮棗

　　1、看棗的表皮顏色

　　好的大棗皮色呈紫紅或深紅，顆粒大小均勻、果形短壯圓整，皺紋少，痕跡淺，皮薄核小，肉質厚而細實。

　　如果皺紋多，痕跡深，果形凹癟，皮略泛綠，則是未成熟的鮮棗。

　　2、看鮮棗的蒂端

　　蒂端有紅色或深紅色的圈眼進一步的延伸，說明是受太陽光線的照射比較充足。顏色呈自然色沒有明顯的紅綠交界線是自然成熟的鮮棗。

　　如果紅色鮮棗的蒂端為青色，并且口感并不脆甜，則有可能并不是自然成熟的鮮棗，而是放熟的，放置時間較舊的鮮棗里面的維生素C含量損失較大。