準(zhǔn)備食材如下：燕麥100克，面粉400克，食鹽4克，白糖40克，植物油1湯匙，酵母粉1茶匙，牛奶260克
具體做法如下：酵母融入牛奶中，把燕麥、面粉、白糖、食鹽放入盆里，進(jìn)行和面，揉成不粘手的面團(tuán)，和好的面團(tuán)，蓋個(gè)蓋子進(jìn)行發(fā)酵，面團(tuán)發(fā)酵好后，取出面團(tuán)，排氣，然后分割為45克一個(gè)，然后搓成小圓形，在蒸碟上抹上一層油，搓好的面團(tuán)放在蒸碟上醒面20分鐘，后，冷水開鍋，蒸15分鐘左右，過(guò)5分鐘開鍋即可!
做法3：燕麥片粥
準(zhǔn)備食材如下：大米50克，糯米50克，燕麥100克，水10000毫升，枸杞適量
具體做法如下：將大米，糯米，枸杞，燕麥片放入水中，清洗浸泡兩小時(shí)，鍋中加水，倒入浸泡好的米，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，出鍋即可食用!
做法4：燕麥片山藥飯
準(zhǔn)備食材如下：山藥1根，枸杞1小把，燕麥片半杯，大米2杯，清水適量
具體做法如下：枸杞用水浸泡10分鐘左右，將山藥去皮切小段，將燕麥米和大米用水淘洗兩遍，瀝干水分，加入清水，把山藥和枸杞放入鍋里，用勺子拌勻，這樣煮好的米飯就不會(huì)所有的山藥都浮在表面了，蓋上鍋蓋，啟動(dòng)煮飯鍵，大約用時(shí)半小時(shí)就能夠做好一鍋香噴噴的山藥飯了，煮好的山藥燕麥飯香氣特別誘人，因?yàn)檠帑湈滔銡猓悦罪埑云饋?lái)還有淡淡的奶香。
做法5：燕麥香蕉卷
準(zhǔn)備食材如下：香蕉3根，燕麥片100克，雞蛋1個(gè)
具體做法如下：把雞蛋打散，香蕉切成段，把香蕉放到雞蛋液中，沾上雞蛋液，再沾滿淀粉，再沾滿雞蛋液，后沾上燕麥片，全部沾上燕麥片后備用，鍋中放入寬油，加熱到七成熱，將香蕉放入油鍋中炸成金黃色撈出，撈出后放在吸油紙上吸出多余的油份，就可以開吃了。
1、消化不良者：燕麥富含膳食纖維，但纖維較粗糙，比較不容易消化，尤其若有胃脹氣問(wèn)題者，大量食用燕麥恐造成腸胃不適。
2、缺鐵、缺鈣者：燕麥含有植酸、草酸成分會(huì)抑制鐵質(zhì)與鈣質(zhì)的吸收，因此燕麥好不要與牛奶一起食用，以免影響鈣質(zhì)吸收。
3、腎臟病患者：燕麥含有蛋白質(zhì)、鉀、磷等成分，若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前好先應(yīng)諮詢醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師或藥師以瞭解每日建議攝取量。
4、糖尿病患者：燕麥雖有助控制血糖，但燕麥仍屬于五谷雜糧類，過(guò)量食用恐?jǐn)z取過(guò)多淀粉，反不利維持血糖穩(wěn)定。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，燕麥的禁忌和燕麥的做法。燕麥?zhǔn)乾F(xiàn)在比較受歡迎的一種谷類食物，大家可以在早上的時(shí)候吃一點(diǎn)，也可以在饑餓的時(shí)候吃燕麥充饑。
