黑芝麻餐二、黑芝麻紅薯湯

　　黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分為油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。有習(xí)慣性便秘的人，腸內(nèi)存留的毒素會(huì)傷害人的肝臟，也會(huì)造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤(rùn)皮膚的作用。利用節(jié)食來(lái)減肥的人，由于其營(yíng)養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會(huì)發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時(shí)，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

　　所需食材：

　　紅薯(1個(gè))，100克熱量：99大卡

　　洋蔥(1/4個(gè))，100克熱量：39大卡

　　牛奶(100毫升)，100克熱量：54大卡

　　輔料：

　　黃油(半匙)，10克熱量：88大卡

　　水(400毫升)，熱量：0大卡

　　調(diào)味料：

　　鹽、胡椒、黑芝麻少許。

　　制作方法：

　　1.先將紅薯削皮切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈。

　　2.洋蔥薄皮，切成薄片

　　3.然后將黃油加入鍋里中溫?zé)?，直到黃油融化

　　4.加入洋蔥炒軟后，放入紅薯

　　5.將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。

　　6.加入牛奶、胡椒、鹽等調(diào)味料

　　7.后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文相信大家對(duì)黑芝麻的好處以及吃法有了全面的了解和認(rèn)知。想要好身體就得從生活中的方方面面去護(hù)理，馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說(shuō)的去做，相信大家都能有一個(gè)好身體的。