大豆是一種非常古老的谷類，吃大豆的好處是非常多的，那么大豆的營養(yǎng)價值都有哪些呢?我們生活中食用的大豆油的營養(yǎng)油如何呢?大豆的做法有哪些，讓我們一起來了解今天的知識吧。

　　大豆是一種非常好的食物，它的蛋白質含量是非常高的，它的蛋白質含量相當于肉類。

　　大豆的營養(yǎng)相當于肉類

　　我們通常說的大豆指的是黃豆、青豆和黑豆。此外，豆類還包括其它雜豆類，如綠豆、蕓豆、蠶豆、豇豆、鷹嘴豆、扁豆、豌豆、菜豆、四棱豆、瓜爾豆等。

　　從營養(yǎng)上來說，大豆含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素，以及一定量的其它多種營養(yǎng)素。

　　大豆蛋白是一種優(yōu)質的蛋白，吃大豆的好處是非常多的，含有很多的營養(yǎng)物質。

　　和肉類蛋白質一樣，大豆中的蛋白質也屬于優(yōu)質蛋白。除了蛋氨酸外，其它必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白質相似，因此被稱為“植物肉”，民間也有“有錢吃肉，無錢吃豆”的說法。

　　據(jù)測定，大豆中蛋白質含量約為35%-40%，如黃豆中蛋白質含量為35%，制成豆腐絲后，蛋白質含量為21.5%，而普通肉類，如豬里脊肉、牛腱肉蛋白質含量均約為20%。

　　所以，從蛋白質方面來考慮，豆腐絲可以和瘦肉進行1:1的互換。例如，原本每天吃4兩肉類，而不吃大豆類，那么，可以換成每天吃2兩魚肉加2兩豆腐干等形式。

　　與肉類相比，大豆的另一個明顯優(yōu)勢是，含有豐富的不飽和脂肪酸(約85%)，而不含有肉類所含的飽和脂肪酸和膽固醇。

　　此外，大豆中還含有多種有益成分，如大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等。大豆也有不足。如大豆中含有的水蘇糖和棉籽糖不能被人體消化吸收，會在腸道細菌作用下，發(fā)酵產生二氧化碳和氨，可引起腸胃脹氣。而且，大豆中植酸含量比較高，可能還會影響鐵和鋅等礦物質的生物利用。

　　而肉類也有自己的優(yōu)點，如含有豐富的鐵、B族維生素等。

　　如果把大豆進行加工，對提高它的營養(yǎng)價值有重要的作用。如干炒大豆的蛋白質消化率只有50%左右，煮食的大豆為65%，而制成豆制品后，消化率可以提高到92%-94%。

　　這是因為在加工過程中大豆的細胞結構被破壞，使大豆中的抗營養(yǎng)因子失去活性，從而大大提高了大豆制品的消化吸收率。

　　大豆制品一般可分為非發(fā)酵豆制品和發(fā)酵豆制品。非發(fā)酵豆制品如豆?jié){、豆腐、豆腐干、腐竹等。發(fā)酵豆制品：如豆豉、豆瓣兒醬、腐乳、臭豆腐、豆汁等。

　　中國居民膳食指南推薦6歲以上的一般人群，每人每天吃30克-50克大豆或其制品。以所提供的蛋白質來計算，50克大豆分別相當于145克北豆腐、280克南豆腐、350克內酯豆腐、110克豆腐干、80克豆腐絲、105克素雞、35克腐竹、730克豆?jié){。