花生是我們日常生活中比較常見的一種食物了，花生的營養價值比較高，適當的食用不僅可以平衡膳食，而且還能抗衰老。不過有的人認為花生的熱量太多，容易發胖，但是你知道嗎？如果吃對花生不僅不會發胖，而且還能減肥呢。今天三九養生堂的小編就來告訴你每天吃幾顆花生讓你輕松瘦，一起來看看吧。

　　花生能減肥

　　營養專家們發現，優質的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

　　在花生的營養成分中除了含有葉酸之外，花生還含有大量的對人體有好處的纖維素，因此，適當的食用可以有效的清除腸內垃圾，從而不會導致肥胖現象的發生。

　　實驗證明：每天吃花生半年體重減掉10斤

　　早在“花生營養價值產業前景國際論壇”上，美國營養專家表示，美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦女醫院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。

　　半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。

　　吃花生醬也能減肥

　　你知道這是為什么嗎？因為我們吃花生或者花生醬的時候都能夠很容易的產生飽腹感，這樣就可以很好地控制食欲，因此特別適合懶人減肥的時候食用。而且還有研究發現，貪吃花生醬不僅可以飽肚但而且還不會容易發胖。

　　很多人可能會覺得很驚訝，因為花生醬是一種高熱量的食物，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時也忽略了一點，花生醬很容易讓人覺得飽肚。

　　1、花生和花生醬易飽肚

　　其實吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地控制食量，就能幫助人們成功地減肥。

　　2、愛吃花生的人能控制食欲

　　國際肥胖學雜志上發表的一項研究表明，那些習慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。

　　3、吃了花生和花生醬后不容易餓

　　因為吃花生和花生醬都可以產生飽腹感，因此在食用后的很長一段時間內都不會有饑餓感，但是如果你選擇吃其他甜品之類的零食，那么不到半個小時，你就會感到饑餓。而且還有一個好處就是吃花生對身體健康有一定的益處。

　　這一項發現挑戰了人們的常識，一直以來，人們都認為吃高脂肪食物，像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少心臟病的發病率。