野燕麥雞蛋羹

　　原料：雞蛋1個，野燕麥粉少許，奶酪10克，牛奶1袋。

　　做法

　　把奶酪切成細末，加兩大勺野燕麥粉，加1個打好的雞蛋液，后倒入一袋牛奶，把所有原料一起攪拌均勻，用保鮮膜封嚴(yán)，放到鍋里蒸15分鐘左右即可。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，這樣吃更容易吸收營養(yǎng)，對補鈣還特別有好處。

　　豆渣野燕麥粥

　　原料：豆渣、野燕麥片、煮熟的紅小豆、白糖適量。

　　做法

　　鍋中倒入2碗水，燒沸后，倒入豆渣、野燕麥片，攪拌勻，倒入煮熟的紅小豆，略煮至粥微沸即可，根據(jù)口味調(diào)入白糖食用。

　　紫薯野燕麥餅

　　原料：黃油、雞蛋、低筋面粉、野燕麥片、紫薯泥、白糖各適量。

　　做法

　　黃油軟化后，加白糖打發(fā);分次加入雞蛋液攪拌均勻，每加一次要攪拌均勻再加下一次;將低粉過篩加入拌勻，然后加入野燕麥片拌勻;加入紫薯泥和勻;拌成面團后，分成塊排放在烤盤上，180℃預(yù)熱烤箱，中層，烤25分鐘即可食用。

　　雞蛋野燕麥

　　雞蛋和野燕麥?zhǔn)敲牢丁I養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到佳、大化的滿足。

　　怎么做：往野燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

　　營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。

　　楓糖培根野燕麥

　　火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

　　怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。野燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

　　營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。