蕨菜大家肯定都不陌生，甚至可以說很熟悉，因為這是我們日常生活中經常出現的一種蔬菜，它在我們的家里上非常容易看見，但大家每次吃的時候知道它的營養價值嗎?知道蕨菜的功效與作用嗎?如果你不知道沒關系，下面就由小編為大家收集整理了有關蕨菜營養價值與功效相關方面的文章。

　　目錄

　　1、蕨菜的基本介紹 2、蕨菜的營養價值

　　3、蕨菜的藥用價值與功效 4、蕨菜的食療作用與方法

　　5、蕨菜怎么吃更健康 6、孕婦可以吃蕨菜嗎

　　7、3則蕨菜減肥方法 8、蕨菜的做法大全

　　9、新鮮蕨菜的保存制作方法

　　蕨菜的基本介紹

　　蕨菜，又叫拳頭菜、貓爪、龍頭菜， 喜生于淺山區向陽地塊，多分布于稀疏針闊混交林。

　　蕨菜，根莖粗壯，富含淀粉，故名粉蕨或蕨粉，可做粉條、粉皮食用。其嫩苗似拳卷曲，故又稱“拳頭菜”。生于山林陰濕處，是我國南方山區群眾喜食的一種野生蔬菜。食用時，一般用開水煮熟后，取出撕開，用清水浸泡一二天，每天換清水數次，泡去澀味，加油鹽調料回鍋炒熟食。因其味帶澀，故有收斂治脫肛的功效。

　　其食用部分是未展開的幼嫩葉芽，經處理的蕨菜口感清香滑潤，再拌以佐料，清涼爽口，是難得的上乘酒菜，還可以炒吃，加工成干菜，做餡、腌漬成罐頭等。在中國大陸以及東南亞有廣泛分布，而在這些地區餐桌上也受到了歡迎。

　　蕨菜的營養價值

　　營養分析

　　營養成分蕨菜嫩葉含胡蘿卜素、維生素、蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、鉀、鈣、鎂、蕨素，蕨甙、乙酰蕨素、膽堿、甾醇。此外還含有18種氨基酸等。每100克蕨菜所含營養素如下：熱量(39.00千卡)、蛋白質(1.60克)、脂肪(0.40克)、碳水化合物(9.00克)、膳食纖維(1.80克)、維生素A(183.00微克)、胡蘿卜素(1100.00微克)、維生素C(23.00毫克)、維生素E(0.78毫克)、鈣(17.00毫克)、磷(50.00毫克)、鎂(30.00毫克)、鐵(4.20毫克)、鋅(0.60毫克)、銅(2.79毫克)、錳(2.31毫克)、鉀(292.00毫克)。

　　蕨菜的營養元素與功效

　　蕨菜含有維生素C、鉀、鈣、磷、鐵、錳、銅、鋅。

　　蕨菜素

　　蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用于發熱不退、腸風熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效;

　　鉀

　　富含鉀，具有清熱、健胃、滑、降氣、驅風、化痰等功效;可治食隔、氣隔、腸風熱毒等癥;