4、分析吸煙行為因果關系
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、制定計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
7、借助戒煙工具來幫助戒煙
合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，后徹底戒掉煙癮。
戒煙癥狀一：渴望吸煙
吸煙是一種要上癮的東西，很多的吸煙人群不管是只有幾個月的煙齡，還是有幾十年的煙齡，他們的身體對尼古丁產生了一種依賴性，如果突然戒煙，身體就會很不適應，而且腦子里還時常的渴望著想要再次吸煙。
遇到這種情況一定要控制住自己的行為，不然不管怎么戒煙，還是又會重復吸煙的。
戒煙的人可以通過分散自己的注意力來達到戒煙的效果，使得自己不再重復吸煙。
戒煙癥狀二：出現類似感冒或流感的情況
在我們的生活當中，戒煙的人有時會有感冒的癥狀，當煙癮上來的時候，有時也會流鼻涕，流眼淚，這都是屬于正常行為。
戒煙癥狀三：睡眠出現不正常
可能有的戒煙者因為不吸煙感到非常的疲憊，所以在晚上很快就會睡著，但是對于大部分的戒煙者來說，他們的睡眠質量受到了一定的影響。經常在晚上會出現失眠多夢的狀況。
戒煙癥狀四：出現咳嗽
長時間的吸煙對肺部的傷害非常大，而肺為了進行自我保護，它會分泌大量的黏性物，這些黏性物質因為吸收了大量的煙當中的有害物質，所以開始變黑，當吸煙的人突然戒煙，這些物質就會慢慢的脫離肺部，并且從呼吸道出來，于是就會造成咳出了很多黑色的物質。
結語：剛剛已經為大家介紹了戒煙的好處，相信我們現在對于戒煙會給身體帶來什么有益的情況也有了一些了解。吸煙的朋友建議還是要及時戒煙的，吸煙會引起多種疾病，肺癌只是其中的一種。
