緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么，從現在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、保持身體活動起來
如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。
3、扔掉吸煙用具
諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、分析吸煙行為因果關系
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、制定計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
一，出現口渴。這是戒煙后常見的現象，這時就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身體上的毒素，有益于恢復健康，平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。
二，嗜睡或者難以入睡。這是兩個極端的反應，有些人在沒有煙堿的化學提神作用下，可能會產生較大的松弛感，往往會有疲倦，無力，隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒煙之后難以入睡，不吸根煙覺得睡不著，但是都不需要擔心，熬過這痛苦一段時間就會恢復正常的睡眠的。
三，容易出現咳嗽。吸煙時，肺部會啟動自我保護機制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質。戒煙的時候，粘液會松懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運動，會有數周的咳嗽，這是戒煙后正常的生理現象，不需要擔心，千萬不要復吸。
四，容易出現便秘。一些人戒煙之后，會有便秘的問題出現，可以多飲用水或多食用粗糧，新鮮水果和蔬菜。
五，容易出現饑餓感。戒煙之后，身體新陳代謝恢復正常，很多人會胃口大開，有一部分人戒煙之后會發胖，但肥胖也會給身體健康帶來危害，如果有饑餓感，但也需要控制飲食，多鍛煉身體。
六，出現口瘡，牙齦起皰，炎癥。這都是由于化學物質在體內的調整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復正常。
結語：上面已經為大家介紹了戒煙的好處，怎么戒煙，還有戒煙后的反應。很多人一直在吸煙，但是也沒有戒煙的意識了，他們已經認為吸煙在生活中不可缺少了。這個想法是不對的，戒煙對身體有極大的好處。
