早上起床時不要抽煙
早晨起床的時候千萬不要吸煙，因為這時候人體呼吸的頻率比較慢，身體內滯留的二氧化碳比較多，屋子里空氣質量又差混雜著香煙的煙霧又被從新吸進肺中不利健康。
加上煙霧中尼古丁等多類有毒物質刺激支氣管，久之則會引起慢性支氣管炎等呼吸系統病患。有句諺語：早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。盡管說得有一些夸大，但是在一定程度上也可說明早上吸煙的危害性與嚴重性。
餐后不要抽煙
人在吃飯后，消化系統進入全面消化與吸收狀態，這個時候胃腸蠕動頻繁，血液循環加快，全身毛孔張開，并且排放一些多余的熱能與加快組織細胞生物呼吸。
如果在這個時候吸煙，那么煙霧中的有害物質會被肺部與全身組織大量吸收，這時吸煙會比平時吸煙的危害要大很多。
餐后吸煙還可以使膽汁分泌太多，使胰蛋白酶與碳酸鹽的分泌受抑制，影響食物的消化與吸收。
環境作用法
大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
轉移注意力法
忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花、做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
厭惡法
用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。
自我獎勵法
算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
總結：吸煙對身體的害處實在的非常的多，而在早上起床的時候抽煙或者是熬夜的時候抽煙，對身體產生的害處還會進一步的加大。所以請各位煙民朋友們一定要注意了，這些時間段好不去抽煙，這樣對我們的身體可以起到保護的作用。
