“煙”是致癌的重要因素之一，很多朋友因為早年外出闖社會，不得不抽煙，年紀大了想要將之戒掉，卻發(fā)現(xiàn)戒煙很難，今天就讓我們來看一看怎樣戒煙效果好，戒煙的好處有哪些，希望這些戒煙的方法能夠幫助到有需要的朋友。

　　怎樣戒煙效果好

　　當你想要下定決心戒煙時，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

　　1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3、一定要拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，只要吸一支香煙就會讓戒煙計劃前功盡棄，還會讓身體健康受損。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7、將戒煙的理由寫下來，比如為了家人健康、為了預(yù)防癌癥等等，當煙癮犯的時候回想一下、看一下用來告誡自己。

　　8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

　　12、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　戒煙的好處有哪些

　　戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬，戒除煙癮。

　　(一)戒煙的近期好處

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

　　2、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。