4.告知親友，取得支持;
5.對面臨的戒斷癥狀與心理依賴，要有充分思想準備;
6.家里或單位張貼“戒煙”標志，提醒自己和周圍的人。
實施階段
1.處理戒斷癥狀，控制吸煙欲望;
2.改變與吸煙密切相關的生活行為習慣;
3.寫下戒煙理由，當煙癮犯了時拿出來告誡自己;
4.建立一些補償行為，如飲水、咀嚼無糖口香糖等;
5.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
釋疑篇
為什么有的人吸煙也長壽
現場一名男士問，為什么有的人吸煙很厲害，還能活八九十歲，有的人不吸煙卻短命?專家表示，由于個體的差異，有的人耐受吸煙，所以可能沒事。根據統計，吸煙的人不是100%會得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中有80%～90%和吸煙有關，所以吸煙對健康的影響很明顯。
少吸煙、吸淡煙，危害會小嗎
“戒煙戒了很多次，沒戒掉，我就少吸點兒，而且吸焦油含量少的煙，是不是危害就小了?”一名有著30年煙齡的男士說。
專家說，為了滿足尼古丁的需要量，吸淡煙時會吸得更深;另一方面，淡煙和濃煙的區別在于焦油含量的多少，而焦油量再小，對肺癌的發生都有同樣的影響，這說明少吸煙、吸淡煙對身體的危害不會小。
戒煙會不會對身體有傷害?
已經有40年煙齡的讀者說，他身邊有戒煙后身體反而不好的人，這也是他一直不戒煙的原因。
專家說，突然戒煙一般會讓煙民的食欲增加，體重增加是正常現象，但不會引發其他的疾病。在戒煙的過程中，要通過運動控制體重。至于有人戒煙后不久便出現某種疾病，或者是一種巧合，或者是戒煙太晚了，但絕不可能是戒煙引起的。
