第3步

　　咨詢你的醫生有關服用戒煙處方藥，以減少您的戒斷癥狀。尼古丁噴鼻劑是一種口服吸入的，工作原理是通過鼻腔黏膜，或嘴里提供尼古丁。

　　它可以立即減輕戒斷癥狀，包括震顫和抖動。尼古丁口香糖及含片，也可以大限度地減少你的戒斷癥狀，但不需要醫生的處方。尼古丁替代療法愚弄你的大腦，讓其誤以為這跟吸煙的尼古丁一樣。

　　警告

　　戒斷癥狀是人復發回癮的常見的原因之一。當你的癥狀和渴望特別難以忍受時，打電話給朋友尋求支持。

　　溫馨提示

　　在戒煙時，可以與醫生討論尼古丁戒斷癥狀。醫生可以給你提供一些處方類工具，你可以用它來減少煙癮和軀體癥狀。

　　逐步戒煙的技巧

　　第1步、設置您的戒煙日

　　癌癥協會建議你設定戒煙日為具有特殊意義的一個重大日子，如生日或周年紀念日。

　　在未來有一個戒煙日，給你時間慢慢削減和準備成為一個不抽煙者。把日期寫下來，或在日歷上不斷提醒自己。

　　第2步、計算你戒煙多少天和減少了多少香煙

　　計算戒煙天數和削減量，直到你達到目標零香煙。舉例來說，如果你打算一個月退出，第一個星期，每天有4支香煙，在第二周為每天三支。

　　所以，直到你成功讓你的身體脫離抽煙。請注意您的日歷上，到戒煙那天，你需要減少多少支香煙。

　　第3步、針對戒煙日期，只購買足夠的香煙

　　一旦你到達戒煙的日期，你不應該再有有任何香煙剩下。即使你只有一根香煙剩下，你可能也會受到誘惑，給自己吸煙找個合理化的理由，比如就這一根了，這也會毀了你的戒煙目標。

　　第4步、把抽煙替換成健康行為

　　當你開始削減抽煙量時，雖然你可能覺得在第二周也需要四支香煙，但此時可以去散步，給朋友打個電話或咀嚼一塊口香糖，這可以幫助你制止你的尼古丁渴望。

　　使這一過程更容易。例如，如果你通常感覺壓力時，會抽煙，在喝咖啡時也抽煙，那么首先把咖啡停了，這樣你就不會在處理壓力和需要時，先想到吸煙。

　　第5步、獎勵自己的進步

　　在每周達到自己的吸煙配額時，犒賞自己，并給自己回報。每周的回報可能是購物之旅或購買新的書，而目標完成獎勵可能是一個周末度假。這可以幫助你保持動力，以達到和完成你的戒煙目標。