1.30%的癌癥可歸究于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。致命的是肺癌和胰腺癌。
2.長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙者的肺癌發(fā)病率高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，食道癌高4～10倍，血癌危險(xiǎn)性增加l.78倍。
3.如果每日吸煙25支以上，12%的人會(huì)發(fā)生肺癌。
4.一些與吸煙者共同生活的女性，其患肺癌的幾率要比常人高出6倍。
5.江蘇省某腫瘤醫(yī)院在收治的1000例肺癌病人中，發(fā)現(xiàn)80%是長(zhǎng)期吸煙者。女性吸煙者危險(xiǎn)性更嚴(yán)重，是男性吸煙者的1.9倍。
6.吸煙指數(shù)(吸煙年數(shù)×平均每天吸煙支數(shù))超過(guò)400是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。如一位小伙子，15歲開(kāi)始吸煙，每天吸一包，到不了35～40歲，可能就會(huì)得肺癌。
7.全世界大部分國(guó)家中90%的肺癌是由吸煙引起的，我國(guó)每10萬(wàn)人中有35人患肺癌。吸煙開(kāi)始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。若將不吸煙者肺癌死亡率設(shè)為1.00時(shí)，15歲以下開(kāi)始吸煙者其死亡率為19.65，20～24歲為10.08，25歲以上為4.08。
戒煙時(shí)的健康小吃
準(zhǔn)備一餐計(jì)劃
第1步
在身邊選擇健康的食物，而把不健康的，高熱量的零食和甜點(diǎn)置于視線(xiàn)之外。水果、蔬菜、純餅干、面包條、爆米花和餅干是健康的，低熱量的零食，會(huì)保持你的新陳代謝。吃大量的水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兪堑蜔崃?，高營(yíng)養(yǎng)。
第2步
計(jì)劃你的零食，這樣你就不會(huì)吃得過(guò)度或屈服與對(duì)香煙的渴求。避免用食品替代香煙。
在膳食和小吃之間，消耗一小部分食物。如果你想吃甜點(diǎn)，吃水果、純蛋糕、不含脂肪的冷凍酸奶或一塊餅干 。這將安撫你的甜食癮，并限制你的熱量消耗。
第3步
按時(shí)進(jìn)餐。不吃早餐可以促進(jìn)更大的對(duì)尼古丁的渴求，增加暴飲暴食的可能性。喝大量的水，感覺(jué)更飽些，并能從系統(tǒng)中沖洗掉毒素。
選擇健康的食物
第1步
避免含有過(guò)多的鹽、糖或脂肪的小吃。戒煙的人往往有啃東西的沖動(dòng)。定期嗑甜食明顯有助于體重增加。保持在任何時(shí)候都可得心應(yīng)手的無(wú)糖糖果、薄荷或口香糖，嚼這些低熱量的甜食可以把對(duì)尼古丁的渴求置于腦后。
第2步
減少食用含咖啡因的飲料和其它含糖飲料。近戒煙的人對(duì)咖啡因的敏感性更大，它可以促進(jìn)緊張和焦慮?？紤]切換到無(wú)咖啡因的飲料和無(wú)糖的飲料，如純蘇打水。
第3步
保持你的手和嘴都忙著用低熱量，健康的零食來(lái)代替香煙，如嬰兒胡蘿卜或芹菜。新鮮水果始終是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
可吃西蘭花、辣椒、蘑菇或西紅柿。限制數(shù)量的堅(jiān)果如杏仁、開(kāi)心果、核桃或花生是另一種健康的零食。
結(jié)語(yǔ)：吸煙有害健康，為了自己能擁有健康的身體就趕緊放棄吸煙吧，本文向大家介紹了多種戒煙方法及戒煙的好處，希望可以幫助吸煙者更好的戒煙。后，祝愿每一位吸煙者都能夠遠(yuǎn)離尼古丁帶來(lái)的危害。
