吸煙的危害有很多，相信大家都知道，因此我們要呼吁吸煙者早點進入戒煙的行動當(dāng)中，因為戒煙的好處不僅是對自己的身體有好處，而且家人也不用遭受到二手煙的危害。那么怎樣戒煙呢?感興趣的就來學(xué)習(xí)一下吧。

　　很多人都選擇過戒煙，但都是以失敗而告終了，原因很簡單，就是方法不對，因此下面小編就教大家怎樣戒煙。

　　1、選一個適合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法

　　戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

　　減量法

　　限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　學(xué)會分析吸煙行為的因果關(guān)系，每次吸煙時就記錄下你吸煙的原因及吸煙后身體感受，注意將每日不可避免的吸煙原因排在前面。

　　少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　2、用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。

　　如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

　　抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙。

　　此時要放松身體，深呼吸，盡量的放松全身肌肉，練瑜珈、打太極、聽音樂等都可以幫你松弛。多與人交談，傾聽的別人，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服二次吸煙的有效辦法。

　　3、堅持寫戒煙日記

　　將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。

　　隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。

　　4、獎勵自己

　　逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標(biāo)才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進。

　　戒煙失敗的原因

　　1.戒煙難，難在癮難除

　　煙癮，主要是香煙中所含尼古丁長期作用的結(jié)果。血液中的尼古丁達到一定濃度，反復(fù)刺激神經(jīng)中樞并使各器官對尼古丁產(chǎn)生依賴性，這時，煙癮就纏身了。

　　若停止吸煙，很容易產(chǎn)生想吸煙的欲望，會出現(xiàn)短暫的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮會被放大，欲罷不能。