9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

　　11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

　　12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

　　戒煙不是一時間就能夠做到的，需要有足夠的決心，但是為了自己和身邊人的健康，戒煙絕對是上選。吸煙并不能帶來好處，相反是危及你健康的來源，為了自己和家人的健康戒煙吧，讓煙從此在你的世界中消失，還世界一片清明。

　　“煙”和“煙草”之類的名詞在中國古代已有，但和現代意義的“煙草”區別很大。

　　中國香煙品牌書的卷十上“火部”里，有“煙，火氣也。”煙的本義就是火氣，是物品燃燒時產生的氣體。由此產生許多有關詞語，煙霧、煙霞、煙花、煙波、煙柳、煙云等。煙草傳入中國后，國人漸稱之為煙。近現代還常稱鴉片為煙，有大煙、煙土等詞。

　　古文獻中“煙草”含義是什么呢?唐代黃滔《景陽井賦》有“臺城破兮煙草春，舊井湛虧苔蘚新”之語。宋代陸游《小園》有“小園煙草接鄰家，桑柘陰陰一徑斜”之語。這些“煙草”指煙霧籠罩的草叢，即蔓草之意。煙草傳入中國后，文獻中早使用“煙草”表示的，是在明代方以智的《物理小識》一書中。

　　古文中還有“煙葉”一詞也易引起誤解，如唐代錢起《藍上采石芥寄前李明府》詩中說：“隔溪煙葉小，覆石雪花舒。”白居易《令狐相公栽竹》詩中云：“煙時蒙朧侵夜色，風枝蕭瘋欲秋聲”等等。這些“煙葉”與現代的“煙葉”沒有親緣關系。他們明顯與“煙花”、“煙柳”相近。現代的“煙葉”一詞是清代中期出現的，在學者錢大昕《村中所見》詩里，該詩道：“日高編箔烘煙葉，雨歇攜枷打豆其”。

　　影響危害

　　煙草對大腦的影響：尼古丁通過肺黏膜和口腔黏膜擴散到全身，進入大腦之后，尼古丁能模仿乙酰膽堿這種中樞神經傳遞物質作用，同許多神經元表面的尼古丁受體結合在一起。尼古丁對中樞神經系統具有刺激作用，在“獎賞回路”內作用尤為明顯。它能通過激活相關神經來釋放更多的多巴胺。

　　而煙草中所含的的哈爾明和降哈爾明則能通過一直分解酶的活動，使神經突觸內的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強化，人的清醒程度就更強、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐饑餓。煙草可導致惡心、眩暈、頭痛。

　　耐受性和依賴性：經常吸煙會使大腦中的尼古丁含量始終處于很高水平。神經原受體對尼古丁越來越不敏感，對多巴胺釋放的刺激作用也出現減弱，原來的煙量再也不能滿足吸煙者的快感，吸煙者由此對尼古丁產生耐受性。

　　當吸煙者停止吸煙數小時(睡眠時間)后，體內尼古丁含量出現下降，神經元受體變得異常敏感，此時乙酰膽堿的活性超出正常水平，使吸煙者變得煩躁，并很想抽煙。這時候如果能夠吸一支煙就可以過度刺激神經原受體，并促使多巴胺大量釋放。通過這一現象，我們可以明白為什么每天的第一支煙能給“老煙槍”帶來莫大的快感，吸煙者也因此陷入煙癮增強的惡性循環。