不健康的生活習慣對我們健康的危害是非常大的，長期的久坐經常會讓我們出現腰酸背痛的現象。那么日常生活中如何緩解腰酸背痛呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目朱躍蘭專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解腰酸背痛

　　1、調整姿勢

　　首先我們就是要調整我們不正確的坐姿，我們坐姿真確了，才能有效的避免腰酸背痛的出現，我們才會更加健康。

　　超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。

　　當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。

　　2、按摩推拿

　　如果出現了腰酸背痛的現象，日常生活中我們也可以經常的進行適當的按摩推拿，有利于緩解癥狀的出現。

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。

　　這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。

　　3、注意保暖

　　保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。

　　我們可以經常到戶外走走，照射紅外線，也可以涂抹促進血液循環的軟膏，對于緩解腰酸背痛效果很好。

　　不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

　　4、嘗試針灸

　　近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。

　　5、活絡筋骨

　　把背部問題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。

　　得找出喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

　　6、均衡飲食

　　飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。

　　所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背部疼痛。

　　7、聰明休息

　　只有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。

　　比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

　　本期嘉賓介紹

　　朱躍蘭

　　女，主任醫師，教授，北京中醫藥大學東方醫院風濕免疫科主任，醫學博士，博士生導師。研究領域為中西醫結合防治風濕免疫病、血液病的研究。從事臨床、教學及科研工作30多年。擅長以中西醫結合、內外治并用的綜合療法治療類風濕性關節炎、骨性關節病、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、風濕性多肌痛、纖維肌痛綜合征、結節性紅斑、硬皮病、皮肌炎、痛風、白塞氏病、各種血管炎、產后及不明原因的怕冷怕風及關節肌肉酸痛、風濕病后抑郁、各種常見貧血及紫癜、淋巴瘤、多發性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征、白血病及冠心病、高血壓病、糖尿病等，取得較好療效。

　　曾分別參與、主持國家級或省部級多項科研課題，其中有科技部973課題、國家自然科學基金項目、教育部博士點基金、北京市首都發展基金重大聯合項目及國家中醫藥管理局科研基金項目等研究，發表論文40余篇。編著《扶陽派與有毒中藥的應用》《抑郁癥中西醫基礎與臨床》、《血液病學手冊》等七部著作。

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