我們日常生活中經常因為繁重的工作或者不健康的生活習慣而導致我們出現失眠的現象，失眠是非常的痛苦的。那么生活中究竟吃什么有助睡眠呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目魏華鳳專家來了解一下吧!

　　吃什么有助睡眠

　　蜂蜜

　　蜂蜜有助于睡眠已經有著非常悠久的歷史了，日常生活中出現了失眠的現象可以經常吃點蜂蜜。

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。

　　睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　牛奶

　　在睡覺之前喝點牛奶對于我們的睡眠是非常的有幫助的，能夠保證我們一晚上的精致睡眠，保證第二天精力充沛。

　　這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的營養價值，經常吃香蕉對我們的健康非常的有幫助，而且香蕉還能夠有效的緩解我們的失眠現象。

　　香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是沒營養的。

　　蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。

　　《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　百合

　　百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　本期嘉賓介紹

　　魏華鳳

　　女，副主任醫師，上海中醫藥大學附屬龍華醫院，中醫內科。

　　擅長

　　代謝紊亂、脾胃疾病等內科雜病，過敏體質、虛病調理。

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