我們每天都要睡覺，保持適當的睡眠對我們的身體健康是有好處的。可是枕頭要選擇正確才會讓我們睡得舒服。所以枕頭也是一個很重要的環節。那么要怎么選擇枕頭呢?下面就讓我們的付國兵專家來講講枕頭的選擇吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　枕頭的選擇

　　有的時候，人們在睡覺的時候出現的各種不適或癥狀都可能與我們睡覺時的枕頭有關。

　　仰臥 易打鼾，枕頭應松軟

　　優點

　　仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。

　　仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。

　　缺點

　　如果我們的頭部抬得太高，對我們的心臟和肺部也是不利的。而且很容易打鼾。

　　選個好枕頭：好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

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　　側臥 脖子疼，枕頭加厚些

　　優點

　　側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。

　　缺點

　　側臥會擠壓臉部產生皺紋，并易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。

　　如果經常側臥，對我們的呼吸也是有影響的。

　　選個好枕頭：“經常側臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外，側臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

　　俯臥 愛落枕，薄枕頭好

　　優點

　　氣道更通暢，不易打鼾。

　　缺點

　　不利于健康。俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。

　　選個好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，好選一個薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。