五妙招巧治消化不良

　　1.每天多攝入膳食纖維

　　高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容，有益消化的同時(shí)，還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克，只有日推薦量的一半。

　　桑托索博士建議，應(yīng)該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅(jiān)果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物好暫時(shí)不吃。

　　另外，小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會導(dǎo)致脹氣。保持高纖維飲食的同時(shí)，還應(yīng)該記得多喝水。

　　2.細(xì)嚼慢咽

　　咀嚼對于消化至關(guān)重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號。

　　與此同時(shí)，切忌過量飲食，因?yàn)檫^量飲食會導(dǎo)致消化酶不夠用，而且會導(dǎo)致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。

　　3.經(jīng)常鍛煉，避免壓力

　　鍛煉有助促進(jìn)消化。《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究表明，身體運(yùn)動有助于減少很多消化問題。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥、缺乏運(yùn)動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。

　　另外，壓力過大時(shí)，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導(dǎo)致燒心、脹氣和便秘。

　　4.不要過量食用抗酸藥

　　出現(xiàn)反酸的時(shí)候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導(dǎo)致胃部功能降低，更容易發(fā)生細(xì)菌感染，進(jìn)而導(dǎo)致消化問題。

　　5.服用消化酶補(bǔ)劑

　　從植物中提取的消化酶藥物有助于促進(jìn)消化，改善營養(yǎng)吸收。因?yàn)轱嬍巢涣蓟蚪】祮栴}而發(fā)生消化酶缺少時(shí)，服用消化酶補(bǔ)劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。

　　即使健康人群，少量補(bǔ)充消化酶也有益無害。當(dāng)然，長期消化不良，應(yīng)上醫(yī)院檢查，排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴(yán)重消化道疾病。