武式太極拳的三個學(xué)習(xí)階段

　　第一階段，學(xué)習(xí)拳架

　　俗語說:“高樓萬丈平地起”。習(xí)練太極拳就像蓋高樓，基固方能樓高。學(xué)習(xí)拳架，是練習(xí)太極拳的第一階段。初學(xué)拳架時，恰如初學(xué)寫字一樣，一筆一畫要規(guī)規(guī)矩矩。

　　要著重把握動作姿勢的端正、準(zhǔn)確，掌握整套架子的動作姿勢、運(yùn)行路線和方向。在力求每一個動作姿勢端正的基礎(chǔ)上提高熟練程度，身體力求基本中正，將走架的基礎(chǔ)打好。

　　習(xí)拳者一定要切忌拳架未學(xué)成就急于求其精妙，這樣跳著學(xué)習(xí)方法是不科學(xué)的，要明白欲速而不達(dá)。

　　第二階段，學(xué)習(xí)身法

　　在練熟拳架的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行身法的練習(xí)。

　　因?yàn)樯矸ㄊ莾?nèi)形的基礎(chǔ)，是練好太極拳的關(guān)鍵一環(huán)，所以它是武式太極拳基本的，也是重要的法則。如果脫離了身法的基礎(chǔ)，獲得太極拳藝便成了一句空話。

　　然而，要掌握好身法絕不可能一蹴而就，應(yīng)先選擇基礎(chǔ)的一兩條身法進(jìn)行練習(xí)，待有了一定的基礎(chǔ)之后，再循序漸進(jìn)地逐步增加，直至全部掌握并將它們聯(lián)成一體。

　　學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，把每個階段都練扎實(shí)了，才能進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

　　在身體中正的基礎(chǔ)上，身法應(yīng)從求尾閭正中練起，將含胸、拔背、裹檔、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則，一個一個地逐漸掌握。然后再求腰脊斂氣，使氣注于腰間。脊骨之氣能夠注于腰間，一身便有了主宰。

　　一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)成一體，全身的肌肉骨骼才能達(dá)于靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)而再求掌握行氣運(yùn)勁的本領(lǐng)。

　　第三階段:學(xué)習(xí)內(nèi)勁

　　太極拳藝的精湛，全在于恰到好處地運(yùn)用人體力學(xué)。這種力學(xué)的產(chǎn)生，關(guān)鍵不在外面而在內(nèi)，必須由內(nèi)在的變化而產(chǎn)生奇妙的內(nèi)勁。平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，求得內(nèi)外的相合統(tǒng)一。

　　學(xué)習(xí)運(yùn)用內(nèi)勁，必須先學(xué)習(xí)掌握意氣的變化和運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)以意行氣，以氣運(yùn)身，用內(nèi)形來指揮外形，使內(nèi)外相互結(jié)合。

　　平日行功走架，須研究揣摩空松圓活之道，氣勢須求飽滿，神氣鼓蕩，并在八面支撐上下功夫。周身須求節(jié)節(jié)貫串，無有斷續(xù)之處，才能達(dá)于行氣如九曲珠無微不到。意氣先要能分得開，然后才談得到能以意行氣。

　　氣須存養(yǎng)涵蓄不便上浮，而腹尤須松開，脊骨之氣必須通過脊骨根朝前運(yùn)動，由丹田往上翻之，氣勢始能騰然。達(dá)此境界，就能以意行氣，以氣運(yùn)勁而遍及周身。一舉一動由意動，始而氣動，既而形動，練成意、氣、拳三者合一。

　　由外形至內(nèi)形，由氣粗至氣精，漸至周身若氣球一般，不論前進(jìn)后退、左轉(zhuǎn)右旋，皆無有凹凸。到此地步，內(nèi)外合一而無內(nèi)無外，無粗無精，說有即有，說無即無，渾然皆忘;一舉一動自然已到臻圓融妙的境地，而不知手之舞之，足之蹈之。

　　結(jié)語：綜上所述，上文對武式太極拳的內(nèi)功心法作了詳細(xì)的介紹，相信您在練習(xí)前也會默念心法要領(lǐng)。練習(xí)太極拳要掌握其運(yùn)動規(guī)律，在練習(xí)中，做到心靜體松，這樣練習(xí)可讓你益壽延年。