練內功需注意什么

　　練功要領和注意事項 ：練功要具備三個條件——松、靜、自然 練功要具備三個條件——松 —— 放松、入靜與自然，是氣功鍛煉過程中的基本要求。

　　不論何種功法，練功的哪個階段都必須 符合這一基本準則。

　　一般說來，在練功過程中，松靜自然看起來很簡單，但真正悟解和做到，卻要下一番功夫。

　　松是指整個身體和精神放松。

　　人生活在自然和社會之中，在覺醒的時候受種種外界環境因 素影響，精神和身體常處在緊張狀態，使身體機能難以正常發揮，甚至導致各種疾病的出現。

　　因此， 練功首先要從消除緊張狀態入手，把世事勞碌、人生憂患放在一邊，先使精神盡量放松。

　　只有精神不緊張才能做到身體的真正放松。

　　所謂身體放松，也不是完全松弛、松懈或松散無力，而是松而不 懈、松中有緊、緊而不僵。

　　每一種功法對姿勢都有一定要求，要保持某一姿勢必須有一定肌肉群處 于緊張狀態，這和練功放松似有一定矛盾。

　　其實，這時的肌肉緊張是在保持姿勢的前提下使各部肌 肉達到大限度的放松，將矛盾統一起來。在練功初期，由于要求有一定的意念活動來排除雜念， 這種狀態與精神的放松也要統一起來，在開始練習時不容易做到，經過一段時間，就會逐漸做到松 中有緊、緊而不僵。

　　靜是指練功過程中，雜念相對減少，高度安靜、輕松舒適的“入靜”狀態。入靜程度的深淺， 反映著練功狀態的好壞，直接關系到練功效果，其詳細內容已在本書中有關入靜的部分談及。

　　需要指出的是，松與靜是同時要求并互相促進的，放松可以幫助入靜，入靜可以進一步放松。

　　練功要有一個比較安靜的環境，靜功要盡量在家里練，不要在外面練。因為練功時百脈皆開，汗毛孔也是開 放的，在外面容易受風。

　　一般的動功和樁功在外面練比較好。練功地點沒有一點動靜好，有一點 聲音也不要緊，只要沒有突如其來的大聲響就行，我們練功就是要習慣于鬧中取靜，這本身就是功夫，是真功夫。

　　在有聲響的環境里練功，就要求我們緊閉四門，眼不外視，視而不見;耳不外聽， 聽而不聞;鼻不外嗅，嗅而不覺;神不外失，失而攝回。

　　久久調熟，自然能入靜。

　　我們練功要盡量 選擇幽靜的環境，心喜幽靜，腎宜安然。在幽靜的環境里練功，能使練功者泰然自若，心曠神怡， 有利于入靜。

　　隨著功力的加深，就可以逐漸排除外界干擾，鬧中取靜，對逆境抗性增強。當功夫練 到心寂空明、一塵不染、心如巖壁、高聳萬仞之時，就是泰山崩于前、黃河決于后也自然是巋然不 動。

　　很多人總覺得自己不適合練功，說自己心靜不下來，其實這是一種誤解。我們練功初都是雜 念紛紜的，沒有一個人能做到一下就靜下來的，都需要反復訓練。在練功中，不怕念起，就怕覺遲。

　　不怕有雜念，就怕沒有警覺之心。念頭來了，我們要覺知，馬上斬斷念頭，不斷消除雜念的過程就 是練功。