一但負有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退能固守城池。 姿勢端正，便于“清氣上升于百會，濁氣下降于涌泉”。 加速周身血液的循環，多站站樁，會受益終身。

　　動功修練具體方法

　　1、單式定樁

　　單式定樁是動中求靜，屬動功修練的一種，是將太極拳套路折開一節一節單式練習，每節都要求“以勁催形”和“內動而外隨之”。

　　特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”?；蜷_檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。

　　俗話講：“沒有規矩不能成方圓”。定式子就是在上規矩，是將招招式式規范化，是將“形”與“式”進一步理念化。

　　否則就難“神形兼備”和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進入不了高極階段而“終難入化境”。

　　在單式定樁的訓練過程中，可根據不同的長短將每個動作或分分三節，或分五節進行分解，然后按要求而為之，盡量使動作到位，該虛則虛，該實則實，該擠則擠，該按則按。

　　意念內斂，時時體會“由內及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”要領。

　　每節定勢三到五分鐘，每節的“襠法”和“著力點”以及肢體的“位置”都要準確到位。

　　否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。

　　二、單式彈抖勁

　　彈抖勁在太極拳運動中屬高級勁，隨著內功的不斷修練功力會越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。

　　如果將“化勁”概括為陰勁的話，那么“彈抖勁”就正正規規的屬陽勁之范疇。

　　彈抖勁的形成必須具備兩個條件，一是內力的不斷積累，另一方面是內力的快速爆變。

　　“積累”是“蓄”，亦為儲備。“爆變”是“發”，亦為釋放。

　　前面已講過“丹田鼓蕩”，講過內壓，內力的不斷積累其實就是將內壓不斷加大，內壓越大爆變爆發力的能量就越大。

　　陳鑫和陳照丕在《陳氏太極拳圖說》和《陳氏太極拳引蒙入路》中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響 ”之說。

　　其意明確的表示要想發好勁，其關鍵是在于勁要蓄好。

　　彈抖勁在實際中對抗中應用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現。

　　能體現“彈”的要數 “貼身靠”和“沾身跌”。

　　能體現的“抖”的要數“下栽捶”和“外擺式”。

　　這些招法都屬瞬間爆發力，都是通過內壓的“量變”產生的彈抖勁。

　　取單式，分清虛實，定樁三到五秒。然后身猛然逆旋前移，同時拳猛然發力。

　　以意領氣，以勁催形，將丹田之氣通過以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速傳于拳面。

　　每次練習應不低于五十次，能超過一百好。初幾天練習一定要注意動作的規范化，一但動作準確，就可以使全身之勁而為之。

　　其后，可對每個發勁一一照搬而行。久而久之彈抖方有大成，終可隨我所愿而用之。