武術功法基本功訓練

　　任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

　　但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。

　　因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。

　　這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。

　　同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的好途徑。

　　如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。

　　在這里奉勸習武者：“基本功訓練是功夫訓練的好導師。”

　　無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。

　　以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。

　　1.跑步

　　練習方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。

　　②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐

　　練習方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。

　　②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　　練習方法

　　①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習

　　練習方法

　　按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。

　　配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓練

　　練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。

　　配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。

　　切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累。

　　當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以簡單的動作去對付復雜的招式。

　　在各種書刊中，基本功的訓練方法多不勝舉，希望習武者能夠理清學武的正確途徑，以正確的方法逐步走向功夫高境界。