初學時有點困難，但幾天之后就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉換時，恭喜你，力由根發、陰松陽緊(因雙臂要保持一定姿態，處于受力狀態，在放松的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協調)、力由內換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。
這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。 我曾教過一個因瘦小體弱面常常被人欺負的在校學生，因見面時間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個月后，他忍無可忍之下，一舉手，將一個長期欺負他的大個社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。 精力絕倫的馬步健身術
以下所寫，得于三位老師所傳，加上本人一點體會;題目是我自己隨便起的。
第一步，低樁(九十度)馬步沖拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
效果
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂并回丹田(不是氣通周天)。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓蕩充沛，可隨意而行;帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”(有無內力及達到的程度)。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰斗。(關鍵是要產生“心手相應”的靈勁)。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。
注意事項
1. 如有練丹功者，在內氣功充足后，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。
2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習;因練后，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練(影響美觀);如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。
馬步沖拳，一般是從腰出，但依習慣為好(此時，腿上著力，但全身反而要放松)。第五步，手要緊握拳，越用力越好(后出功夫全在手上);同時，其它地方不必用力(順其自然)。
你如果能堅持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。我還沒發現哪種健身法，有如此快捷的效果(一二周內就有)。
如果可能的話，后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(或數息)。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。
那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進入禪定，深入下去，要用“觀”字，達到“定中生慧”的終極目的。
超級快速聚氣法
快速聚氣法是隱于廟門秘傳數百年之久的一種極為獨特的聚氣練功方法。其核心機理是采用獨特的聚氣導引姿勢快速強行打通周天，與世俗相傳的積氣丹田通周天有本質不同。
其特點如下
1、練習本功，因無須站樁，無須靜坐，無須意守，故安全可靠不出偏。
2、時間短，只須60日，每日早晚各30分鐘即可。
3、“斂氣入骨”是每一個練者夢寐以求的境界。中國自古以來武術中就講究易筋、易骨、易髓三個境界，本功其實就屬“易髓”功法的一種獨特的速成練法，練功中自身所產生的內氣經過獨特的導引姿勢配合獨特的呼吸從而達到“真氣深入骨髓，功成永不退功”的神奇效果。
4、功法極為特別，練功時氣感極其強烈，猶如氣筒給自身注氣一般全身強烈澎漲。功成后，全身溢滿真氣，從而開發身體的巨大潛能，隨意舉手投足即可毀物傷人。
5、隨著周天的貫通，身體出現質的變化，可時刻保持巔峰狀態，具有養生技擊的雙重神奇功效。
超級快速集氣法又稱乾坤渾元拉氣法：兩腳并攏直立，身體放松，采用逆式呼吸法(鼻吸鼻呼)調息九次，呼吸深長。左 腳向左邊開立與肩同寬。
兩手十指交叉于小腹前，掌心向上，提肛，一邊吸氣一邊上臺至上顎，同時尾椎內卷，脊椎從下往上向后逐節彎曲至上節頸椎，整個身體 呈后仰。氣吸滿，整個身體用力緊一下。
松肛，用比較快的速度呼氣，同時兩交叉的手掌翻轉向下，俯身彎腰兩掌直按到地，兩膝蓋不可彎曲，彎腰兩掌按地必須先 彎曲頸椎然后再彎曲胸椎、腰椎此時氣已呼盡，兩手掌翻轉向上，吸氣提肛 ，身體逐節向后翻卷，呈后仰態。
