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武術教學 長拳的套路剖析(3)

  【第四節】

  一、弓步雙擺掌

  上動稍停,右腳尖里扣,左腳尖外激,上身隨之左轉,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,并與右拳一起變掌,兩掌從右向上、向左弧形繞環,至左側方時,均成側立掌,左掌直臂乎舉,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌。

  要點:轉身與兩掌繞環的動作要同時進行,協調一致。兩掌繞環時,肩關節要放松,擺掌動作結束肘,左掌抬高與眉齊,右掌抬高與鼻齊,兩肩松沉。

  二、弓步穿掌

  一左腳跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身隨之右轉,向右腳處前探。在轉身的同時,左”掌和左臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時右掌成掌,從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌。

  二上動不停,右掌繼續向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點,從后向下、向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看左掌。

  要點:上述二動,必須連貫。做仆步時,臀部盡量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一側保伸。仆步轉入弓步時,上身不要立起,要從低處向前探伸移動。撩掌時,肩要松。勾手肘腕關節盡量上屈,臂向上舉,上身要挺胸、塌腰。

  三、推掌彈踢

  一右勾手變掌,屈肘收抱于右腰側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌開始變拳。

  二上動不停,左掌變拳屈肘收抱于左腰側,拳心朝上;同時右掌成側立掌從腰側向前推出,掌指朝上。右腳不動,左腳隨之向前水平彈踢,腳面繃平。眼看右掌。

  要點:收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。彈踢時,先使彈踢腿屈膝,小腿后舉,然后腳面繃平,膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出,整個腿與地面平行,立地腿站穩,上身稍前傾。

  四、弓步上架推掌

  左腳向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳隨即變掌,向前成側立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌。

  要點:落步要輕,推掌要快。

  五、弓步雙擺掌

  上動稍停,左腳尖里扣,右腳尖外撇,上身隨之從右向后轉,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環,至右側方時,均成側立掌,右掌直臂平舉,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌。

  要點:與本節的弓步雙擺掌相同,唯左右相反。

  六、弓步撩掌

  一右腳跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身隨之左轉,向左腳處前探。在轉身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時左掌成掌,從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌。

  二上動不停,左掌繼續向身Z后摟去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時,右勾手變掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點。從后向下向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看右掌。

  要點:與本節的弓步撩掌相同。

  七、推掌彈踢

  一左勾手交掌,屈肘收抱于左膝側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌開始變拳。

  ③上動不停,右掌變拳之后,屈肘收抱于右腰側,拳心朝上;同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出,掌指朝上。左腳不動,右腳隨之向前水平踢踢,腳面繃平。眼看在掌。

  要點:與本節的推掌彈踢相同。

  八、弓步上架推掌

  右腳向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌;右拳隨即變掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。眼看右掌。

  要點:與本節的弓步上架推掌相同。

  【收勢】

  一右腳跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左轉,左腳隨之向右腳處靠攏并步;在并步的同時,兩掌變拳,屈肘收抱于兩腰側,拳心均朝上;臉向左轉,眼向左側方乎視。

  二臉轉向正前方,兩拳變掌,直臂下垂,仍作立正姿勢。

  要點:立正收勢時,頭須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎穩,精神振作。

  結語:國內有很多的長拳比賽,而且長拳也不是太擅長打斗,它在養生方面比較在行,而且是一個強身健體的非常好的武術,老年朋友們長期練習非常有益處,以上就是一些長拳的套路剖析,還希望幫助到大家。

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