【第四節】

　　一、弓步雙擺掌

　　上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌。

　　要點：轉身與兩掌繞環的動作要同時進行，協調一致。兩掌繞環時，肩關節要放松，擺掌動作結束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

　　二、弓步穿掌

　　一左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉，向右腳處前探。在轉身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上;同時右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌。

　　二上動不停，右掌繼續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌。

　　要點：上述二動，必須連貫。做仆步時，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側保伸。仆步轉入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關節盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

　　三、推掌彈踢

　　一右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;左掌開始變拳。

　　二上動不停，左掌變拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上;同時右掌成側立掌從腰側向前推出，掌指朝上。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌。

　　要點：收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。彈踢時，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩，上身稍前傾。

　　四、弓步上架推掌

　　左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌(掌指朝前，掌心向斜上方);左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要點：落步要輕，推掌要快。

　　五、弓步雙擺掌

　　上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環，至右側方時，均成側立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

　　六、弓步撩掌

　　一右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉，向左腳處前探。在轉身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上;同時左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌。

　　二上動不停，左掌繼續向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步撩掌相同。

　　七、推掌彈踢

　　一左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;右掌開始變拳。

　　③上動不停，右掌變拳之后，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上;同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出，掌指朝上。左腳不動，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌。

　　要點：與本節的推掌彈踢相同。

　　八、弓步上架推掌

　　右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌;右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要點：與本節的弓步上架推掌相同。

　　【收勢】

　　一右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左轉，左腳隨之向右腳處靠攏并步;在并步的同時，兩掌變拳，屈肘收抱于兩腰側，拳心均朝上;臉向左轉，眼向左側方乎視。

　　二臉轉向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢。

　　要點：立正收勢時，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩，精神振作。

　　結語：國內有很多的長拳比賽，而且長拳也不是太擅長打斗，它在養生方面比較在行，而且是一個強身健體的非常好的武術，老年朋友們長期練習非常有益處，以上就是一些長拳的套路剖析，還希望幫助到大家。