11、擊腹別臂

　　左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手。左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。轉身勾打要快，后拉下壓要猛。

　　用途：擊腹，別臂。

　　12、抱腿頂摔

　　左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方。右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手。左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。轉身擋擊要快，后拉肩頂要協調一致。

　　用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。

　　13、擋抓后絆

　　左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變拳收于腰際，目視前方。起右腳經體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致。重心要穩。

　　用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。

　　14、戳喉擊胸

　　右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收于腰際，目左視。左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺。右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。

　　用途：防下、戳喉、擊胸。

　　15、擋抓扼喉

　　左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手。提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側，虎口向前上。左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉身，右腳經體前猛力后絆，右手經體前(與喉部同高)向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。

　　用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。

　　16、防下直打

　　右后轉身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。上步下砸要快，直打要猛。

　　用途：防下，擊面、胸部。

　　17、折腕牽羊

　　右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手。右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。合掌要快，后拉要猛，重心要穩。

　　用途：由前、后拉手折腕。

　　18、防彈擊腹

　　以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變拳自然后擺，目視前方。左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手。右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10厘米，目視前方。收步拍擊要快，上步沖拳要猛。

　　用途：防彈踢，擊胸、腹部。

　　19、纏腕沖拳

　　起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手。右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切于右腹前，目視兩手。左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。

　　用途：破抓腕、擰臂擊面。

　　20、插襠扛摔

　　左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手。左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手。稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內。右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。

　　用途：插擊襠部，拉臂扛摔。

　　結束姿勢

　　左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。靠腿、收拳要協調一致。

　　結語：軍體操擒敵拳譜是一項很鍛煉身體的運動，有健身作用的同時，還有一些制敵的手段，適合很大一部分人群練習，以上為大家介紹了20式軍體操擒敵拳譜的練習方法，還希望能幫助到大家。