二、什么是大力鷹爪

　　1、雄鷹打盹

　　習(xí)者全身俯臥于地成俯臥撐狀況,雙肩稍比肩(或同肩)寬,以雙手成爪形支撐。以鼻天然呼吸,吸氣后呼氣,一起以腰背股動(dòng)全身左右細(xì)微搖晃。如此操練10—20分鐘。

　　2、群鷹分食

　　習(xí)者在墻上或樹上裝釘一些厚書或舊報(bào)紙。以雙手十指輪流抓擊,注意在抓的霎時(shí)五指要稍內(nèi)扣一下,意念將書或報(bào)紙抓爛。如此操練10—20分鐘。此式可合作各種步法防遵法操練。

　　3、鷹尋食樁

　　習(xí)者右腳向前邁一大步,呈大右弓步。左腳跟抬起,腳尖著地,一起俯身,拔脊,塌腰,兩臂于體前呈爪型支撐,全身支撐點(diǎn)為雙手十指,好像短跑的起跑姿態(tài),但身體略前傾。意念雙手十指深深刺進(jìn)地下,以鼻天然呼吸，如此靜練10-30分鐘后，轉(zhuǎn)換左弓步操練，時(shí)刻、意念同右弓步勢(shì)。此法作用極好，來(lái)源于少林易筋經(jīng)之臥虎撲食式，剛開始以自身受才能為限，逐漸增至30分鐘左右。首要領(lǐng)會(huì)雙手十指支撐全身的感受。

　　4、群鷹斗爪

　　習(xí)者天然站立,雙手放至胸前,十指互頂,以鼻天然吸氣,待深吸一口氣之后再以鼻強(qiáng)烈噴氣,一起雙手十指用力互頂。如此,操練120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓擊右掌心,如此,左右手各抓擊120次。

　　5、雙鷹分食

　　習(xí)者找一火伴,距離一米遠(yuǎn),兩邊手中同握一木棍兩頭,握緊對(duì)擰,習(xí)者與火伴一直構(gòu)成堅(jiān)持力。操練時(shí)可先習(xí)右手20分鐘,再習(xí)左手20分鐘。有條件可終加練10分鐘雙棍的練法,一直領(lǐng)會(huì)跟著對(duì)方的力而發(fā)生爭(zhēng)力、纏力。此式專門操練捉拿時(shí)的手感,切勿小看。

　　6、輔佐功

　　習(xí)者以緩慢的速度操練俯臥撐,每日操練2—3次,每次24—36個(gè)。專練手臂與腕關(guān)節(jié)的力氣。其實(shí),鷹爪功習(xí)練作用與實(shí)戰(zhàn)作用的好壞,很大一部分緣由取決于腕與臂的力氣能否足夠。

　　習(xí)者一天操練2—3次,每次習(xí)完后應(yīng)認(rèn)真細(xì)致的活動(dòng)手指、腕、臂,輕松地顫動(dòng)。操練5分鐘為宜。若手指部有紅腫可用紅花油來(lái)保護(hù)。

　　練鷹爪功不僅是練習(xí)拳法，更要練習(xí)內(nèi)功，就是所謂的“外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神”。

　　工具

　　沙袋、網(wǎng)球、熱沙、朱砂、酒壇

　　步驟

　　1基本功之一，是每天拿著小沙袋練“鷹眼”。兩個(gè)人配合著，互相投擲小沙袋。需要全神貫注地躲開對(duì)方投來(lái)的沙袋，還要趁機(jī)把對(duì)方擊中，才算勝利。動(dòng)作熟練之后，再把沙袋改作球。先是網(wǎng)球，再是橡皮球，后換成小石子。