注意事項(xiàng)

　　蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。

　　重要的原則就是必須根據(jù)身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

　　扎馬步的姿勢(shì)

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。

　　虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。

　　寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

　　站馬步樁主要有兩個(gè)目的

　　一是練腿力

　　二是練內(nèi)功

　　站樁就是聚氣，馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤(pán)功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說(shuō)的就是馬步。馬步的要領(lǐng)兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長(zhǎng)的三倍左右，大腿微平{初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢(shì)。

　　馬步的時(shí)間

　　以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

　　扎馬步的好處是非常大的，不僅僅是可以讓以后練習(xí)武術(shù)的時(shí)候也更加順暢，對(duì)于磨煉心性的效果也是很好的，這也就是為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人對(duì)武術(shù)這么憧憬的原因了，即便就是很多外國(guó)人也會(huì)慕名來(lái)到中國(guó)學(xué)習(xí)武術(shù)。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于扎馬步的技巧以及一些相關(guān)的方面，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，對(duì)武術(shù)感興趣的，不妨來(lái)看看這篇文章，會(huì)讓你受益匪淺。