二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　(1)頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

　　(2)頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張。

　　(3)肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

　　(4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

　　(5)腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

　　(7)背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。

　　(8)腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

　　(9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。

　　(10)臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。

　　(11)胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　(12)腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　三、如何練好太極步

　　太極步，是練好太極的基本的事情，也是首要的事情。太極步講究：跟在腳，發(fā)于腿，不能走好太極步就達不到境界。太極步貫徹了太極拳的套路，前進、后退、左右移動都要講究，這樣才能體現(xiàn)太極真正的韻味。

　　怎么走好太極步

　　(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運動。

　　(2)邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。

　　(3)后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。

　　四、練身法

　　練習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。練身法大致分為兩個階段：

　　第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時，必須保持軀干的中正)，強調(diào)步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。

　　既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。