三、慢練是養生的關鍵

　　吳式太極拳的另一特點是單腿承重，實腳轉換，陰陽分明，主張慢練。慢是對快而言，不會慢就不會快，沒有練時的慢，就沒有用時的快。慢工出細活，欲速則不達。

　　當然慢不是為慢而慢，而是慢中寓快。細嚼慢咽便于消化，放慢鏡頭為了看清楚，減慢車速為了安全，盤拳慢練功夫扎實。楊禹廷祖師說：練功時要在“松，圓，柔，勻”的原則下盡量把速度放慢(初學動作生疏固然要慢，學會后自己練功仍然要慢)。

　　不慢心不能靜，心不能靜意不能專;不慢氣不能沉，氣不能沉周身不能松凈。“慢”是太極拳練意練體的關鍵。武術家吳圖南提出練功時，一個動作要達六個鼻吸。

　　馮志強大師說：“慢練為養，快練為傷;靜練為養，急練為傷。”可見慢練是多么重要。慢練如水撼沙，潤澤表里，內斂入髓，外達毛竅。表里精細無不到，功能大進。

　　慢練是活步樁，慢養形、養身、養顏、養壽、養精氣神，性命雙修。“功夫有沒有，先看一步走”“手打三分腳打七”。慢練，使單腿承重能力和平衡能力有了較大的提升。

　　拳論曰：能引進落空，便能四兩撥千斤;欲要四兩撥千斤，先要知己知彼;欲要知己知彼，先要舍己從人;欲要舍己從人，先要得機得勢：欲要得機得勢，先要周身一家，周身無缺陷;欲要周身無缺陷，先要神氣鼓蕩，提起精神;欲要提起精神，先要氣斂入骨;欲要氣斂入骨，先要股前節有力。股四頭肌的加強，可以更好地營養膝關節，使之不受傷害，減少或避免了退行性病變，并可更好地營養骨骼，促骨生髓，髓生血，血養全身，形成良性循環，符合“單腿站立壯五臟，金雞獨 立可長生”的中醫理論。

　　所以行功走架要慢，不易快。人老腿先老，吳式太極拳獨有的特點，使兩腿得到了充分的鍛煉，延緩了衰老，避免了摔跤，讓無數練習吳式太極拳的人戰勝了病魔，恢復了健康，重返工作崗位;讓更多的老人避免了摔傷，有了晚年的幸福。其社會效益、家庭效益都是顯著的。

　　四、武醫結合意為先

　　“一陰一陽之為道”，世間無處不太極。太極拳源于易而理成于醫，是大腦支配下的意氣運動。武醫結合是吳式太極拳獨具的特點。“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

　　一行一動皆有意，舉手投足全調理;走坐站臥都練功，一運一意一太極。如：太極起勢的重心右移動作，我們不是直接右移，而是意想“素髎”穴找右腳的“大敦”穴(大敦是肝經的要穴)，這時我們會感到右腳前掌吃力，產生按摩作用，我們說這是調理肝經;而后意想“尾閭”找“太溪”，整個右腳都沉了，這是調理腎經;左腳向左開步意想“隱白”穴點地，是按摩調理脾經;左腳從大趾到小趾依次落地，再到腳掌腳跟平松落地，重心至兩“涌泉”穴的中心點，是調理足三陽(胃經，膽經，膀胱經)的過程。

　　同理，按掌是開手三陰，沖拳調理手三陽;蹬腳是開足三陰，分腳調理足三陽?？傊?，行拳的過程就是“以心行意，以意導氣，以竅運身”的自我調理、祛病健身的養生過程。

　　所以王培生大師說：攬雀尾的右掌下采可防治糖尿病，翻掌上例可調理脾胃，摟膝拗步防治關節炎，倒攆猴防治腎炎，提手上勢去三焦火……這樣行拳中總是口水充盈滋潤咽喉，通體熱乎，微汗潤身，呼吸均勻，丹田旋轉，真正做到了“關節要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”。

　　正如曲黎敏老師講的：打太極拳一個起勢下來，如果不知道開足三陰、足三陽，那么這個拳打的是個未知數。調理脾胃，能吃能睡，身子舒服，干活不累。循經絡，運氣血，調吐納，行津夜，抽坎填離，周天流轉，以后天之氣、養先天之本，陰陽合得，國泰民安，可謂大吉。

　　五、呼吸與精神文明

　　“丹田練就長命寶，萬兩黃金不予人。”吳式太極拳采用均勻深長的逆式腹式呼吸法也叫丹田呼吸、拳勢呼吸、體呼吸，是以丹田運化為核心，以氣血經絡在體內的通暢為要旨。

　　陰動為吸，氣血由四梢聚至丹田;陽動為呼，周身膨脹，毛竅全開，與大氣相通，走大周天。每一息，五臟六腑都得以有效的按摩，使內氣鼓蕩，周身勁整，養浩然之真氣。

　　“玉爐燒煉千年藥，正道行修益壽丹，自身本是練功爐，何須伸手求外援。”富潤物、德潤身，恭則壽。習拳者要敬、靜、凈。道德的修養是真正的養生之道、治病良方。不要生氣，生氣是把雙刃劍，傷人更傷己。

　　養生要重視養氣，養先天之氣，后天之氣，經絡之氣，臟腑之氣。要調氣、理氣、順氣、補氣，還有生發之氣。天下武術是一家，和為貴，德為門，禮為先。自身要和順，家庭要和睦，朋友要和氣，社會要和諧。長壽要有平和的心態。