做到“放松”、打出“內(nèi)勁”，既是正確掌握吳式太極拳動(dòng)作規(guī)格，提高吳式太極拳演練水平的必備條件，也是吳式太極拳家展示拳藝修養(yǎng)的重要表現(xiàn)形式之一。

　　一、打吳式太極拳為什么要放松

　　1、吳式太極拳是一種在放松狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。心靜體松、緩慢柔和、輕靈沉穩(wěn)、連貫圓活的技術(shù)特點(diǎn)，只有在周身放松的前提下才能完成，這就決定了放松是打吳式太極拳的第一要素。

　　打吳式太極拳需要放松，就像賽跑需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。

　　2、只有放松才能使肌膚關(guān)節(jié)處處張開，周身通經(jīng)活絡(luò)、氣血通暢，起到吳式太極拳養(yǎng)生保健的作用。俗話說：“通者不痛，痛者不通”，就是這個(gè)道理。

　　3、只有在意念引導(dǎo)下的放松，才能使演練出的吳式太極拳輕靈、沉穩(wěn)、柔和，才能以意行氣，打出吳式太極拳的內(nèi)勁，表現(xiàn)出吳式太極拳的韻味。

　　二、什么是放松

　　松，是松開、解開，吳式太極拳稱為松靜、松柔、松勁。松是指練拳時(shí)，在保持正確姿勢的情況下，在心境清靜的狀態(tài)下，有意識地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)向外有機(jī)的放松整體。

　　陳鑫在拳論中說：“沿路纏綿、靜運(yùn)無慌、肌膚骨節(jié)、處處開張”，意思是說，練拳時(shí)要心境安靜、動(dòng)作柔緩、細(xì)膩，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶沒有一處不放松。

　　沉，意為下落、下降，吳式太極拳稱為沉靜、沉穩(wěn)。吳式太極拳演練中的沉，是在放松的前提下，息心靜意，氣沉丹田。

　　在形體上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盤穩(wěn)固，兩足有力，一代名師李稚軒比喻吳式太極拳的沉猶如載重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明顯的沉穩(wěn)之意。

　　松與沉足吳式太極拳的兩個(gè)要素，是統(tǒng)一的整體，故有松沉之說。松與沉二者相輔相成，缺一不可。

　　松是在沉的基礎(chǔ)上的放松，沉是在松的前提下的沉實(shí);沒有沉的松是松懈、漂浮，沒有松的沉是沉重、僵滯，所以松沉相因，松沉互濟(jì)。

　　在演練中對松沉的整體要求是，舒松自然，莊重沉穩(wěn)。

　　對身體各部位的要求

　　頭部：正直沉著，神貫于頂。

　　肩部：松沉下垂，兩臂沉屈。

　　胸腹：舒松內(nèi)含，氣沉丹田。

　　腰胯：圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌。

　　腿足：虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)。

　　三、怎樣學(xué)會(huì)吳式太極拳的放松

　　吳式太極拳的放松是不容易培養(yǎng)起來，也是不容易堅(jiān)持下去的一種素質(zhì)。學(xué)會(huì)放松，必須知道打吳式太極拳為什么要放松，增強(qiáng)學(xué)練放松的決心，知道什么樣是放松。使學(xué)練放松做到有的放矢。

　　學(xué)會(huì)放松首先要做到心境清靜、意念專一、排除雜念，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。用思維活動(dòng)把握、支配和調(diào)控演練技術(shù)，使精神貫注到每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，心靜是放松的前提。

　　放松是由內(nèi)向外的整體放松，必須先做到內(nèi)松。內(nèi)松是心松、意松、精神放松，有意識、積極地引導(dǎo)全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶放松。全身不該用力的地方毫不用力，全身沒有一處不放松，逐步做到松的靜、松的透，內(nèi)松才是放松的主導(dǎo)。

　　腰是全身運(yùn)動(dòng)的樞紐，人體旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)的變化、動(dòng)作的轉(zhuǎn)換全貫穿于腰的運(yùn)動(dòng)。腰松是放松的關(guān)鍵。