我們的腰椎對于我們而言是至關重要的，首先的就是對我們整個身體起到一個支撐作用，讓我們能夠活動自如。那么日常生活中我們應該如何保護腰椎呢?那就讓我們一起隨著我是大醫生欄目康南專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腰椎

　　1、不要長期彎腰

　　我們日常生活中要想保護我們的腰椎，我們一定要養成好的生活習慣，我們千萬不要長時間的彎腰。

　　如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。

　　如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

　　2、不要長期久坐

　　日常生活中可能由于我們工作或者學習的原因，經常會導致我們出現長時間坐著的現象，久坐對腰椎傷害非常大。

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。

　　長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。

　　同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

　　3、不要使用爆發力

　　我們日常生活中活動一定要平緩，不要突然的發力，這樣反而會對我們的腰椎造成嚴重的傷害。

　　腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。

　　因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

　　4、不要劇烈運動，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

　　特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

　　5、不要睡軟床

　　我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出康復。

　　所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

　　本期嘉賓介紹

　　康南

　　男，漢族，醫學碩士，畢業于首都醫科大學。

　　擅長腰椎管狹窄癥、頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱外科微創治療，各種類型骨質疏松癥的治療。

　　多年以來一直在朝陽醫院骨科從事臨床醫療，教學和科研工作，2003年獲得首都醫科大學醫學碩士學位，中國醫師學會會員。對脊柱外科常見病、多發病的診斷與治療上積累了豐富的臨床經驗，尤其是在頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱骨折、脊髓損傷、脊柱結核和腫瘤的診斷、治療以及對脊柱疾病微創治療面有獨特的見解及較深的造詣。自2005年以來開展經皮穿刺椎體后凸成形術治療胸腰椎骨質疏松性骨折;熟練掌握經皮微創腰椎間盤鏡手術;小切口胸腰椎骨折復位內固定術;經皮穿刺激光椎間盤切除術治療腰椎間盤突出癥療效滿意 近年來在特發性脊柱側彎、先天性脊柱側彎和成人僵硬性脊柱側彎的診斷和手術治療方面開展了多項工作。

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