便秘問題說大不大，說小不小，而且讓人難以啟齒。雖然說便秘不是什么大疾病，但是便秘的滋味是很不好受的，你知道便秘的原因有哪些嗎，在日常生活中如何緩解便秘呢，下面隨著萬家燈火視頻特邀專家倪敏來了解一下呢。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘的原因?

　　便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不適的癥狀開始的。代謝效率降低，皮膚問題隨之產生，小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。

　　不僅如此，便秘還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話，便秘嚴重者還會出現月經不調、嚴重的痛經等壞影響。

　　如何緩解便秘

　　1、每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

　　2、攝入水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3、堅持攝入碳水化合物

　　碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4、選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

　　5、蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

　　6、站立辦公一小時

　　不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7、堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8、茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　本期嘉賓介紹

　　倪敏

　　一直從事內科臨床一線工作，有著豐富的臨床工作經驗，能正確處理內分泌科及風濕免疫科的常見病、多發病的診治。曾先后在江蘇省人民醫院內分泌科以及南京鼓樓醫院風濕免疫科進修學習。在國內期刊雜志發表《2型糖尿病C反應蛋白、血脂、體重指數與胰島素抵抗的關系》等論文2篇。

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