我們日常生活中要注意自己的身體健康，可以經常做一些養生鍛煉，對我們的身體健康非常有利。那么日常生活中如何運動養生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運動養生

　　雙腿盤臥

　　鍛煉臀部、雙腿

　　雙腿盤臥這一運動是比較簡單方便的，日常生活中可以經常練習，對我們的臀部以及雙腿都能起到非常好的鍛煉作用。

　　身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前。

　　同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習。

　　雙臂環繞

　　鍛煉背部、手臂

　　還可以經常做雙臂環繞的動作，這一動作能夠非常有效的鍛煉我們的背部、手臂，能夠讓我們的手臂更加的有力量。

　　雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右。

　　同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

　　單膝向前

　　鍛煉雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然后換另一只腿重復練習。

　　扎馬步

　　鍛煉大腿、背部

　　扎馬步是一種非常多見的鍛煉身體的方式，經常練習扎馬步對我們的身體健康非常有利，尤其鍛煉我們的大腿和背部。

　　開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側。

　　盡量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側身練習。

　　這個為一套動作，每天做20套，然后換腿重復練習。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛

　　男，教授，北京小湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫院協會疾病與健康管理分會，健康運動學組組長;中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家;中國老年保健協會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協會專家;多次為國家領導、兩院院士做健康指導。

　　其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養生一點通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節目等多家網絡媒體 。

　　擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。發表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標準》先進工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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