隨著人們工作壓力的越來越大，很多人都會(huì)出現(xiàn)生活作息不規(guī)律，工作壓力大的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都需要的。堅(jiān)持鍛煉對于我們的身體是很有好處的。那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如何進(jìn)行正確的呼吸呢?接下來就請我們的孫飆專家給我們講講運(yùn)動(dòng)呼吸的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　教你三種健身呼吸方法

　　一、同步式呼吸法

　　這種呼吸方法就是說，在做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就進(jìn)行一個(gè)呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

　　1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣

　　一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。

　　但是在一些比較重體力的運(yùn)動(dòng)中，就需要注意呼吸的節(jié)奏。

　　胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣

　　此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。

　　1、幾次動(dòng)作一次呼吸

　　這種方法就是在連續(xù)的進(jìn)行了幾次動(dòng)作之后，然后在呼吸一下。

　　再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

　　2、一次動(dòng)作幾次呼吸

　　在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。

　　三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

　　在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。

　　總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。

　　本期嘉賓介紹

　　孫飆

　　男，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系主任教授。

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