人總會變老，沒有不變老的人，人們只能延緩衰老，其實延緩衰老有很多的方法，運動就是好的方式。通過運動，不僅能讓人們的身體得到鍛煉，還能讓我們的皮膚變得紅潤有光澤。那么抗衰老的運動有哪些呢?下面就讓張峻斌專家來講講抗衰老的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　抗衰老的運動

　　擊劍，自信氣質

　　我們常在電視上看到一些擊劍運動，不難發現這對人們的腿部肌肉有非常好的鍛煉效果。也比較適合女性。

　　擊劍時，需要時刻保持打開髖關節的基本姿勢，這能充分鍛煉平時較難練到的大腿內側肌肉。

　　在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，這又能幫助女性消除腹部脂肪。此外，身著雪白劍服，頭戴網式護罩，手持閃亮長劍，在步步為營的進攻中點到即止，能讓女性產生一種成就感，自信就是這樣煉成的。

　　挺背，年輕十歲

　　人一駝背就會顯得比較老態，所以如果女性想要讓自己看起來年輕，可以多進行一些背部的鍛煉，讓背部挺直。

　　展骨，仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸，保持該姿勢6秒鐘。這個動作能使脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。

　　拉闊，仰臥，雙臂垂直于身體伸展，雙腿彎曲。左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地，同時頭向右轉，右肩膀保持伸展貼在地面上。深呼吸，保持該姿勢6秒鐘，再換另一側，做6組。這個動作能打開胸廓，拉伸肩部和背部。

　　直挺，仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。雙臂拉至頭部后方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。這個動作能拉伸脊椎，修正背形。

　　跑步，抗衰佳

　　我們人體內有一種物質，能讓我們的衰老變得緩慢起來，那就是歧化酶。

　　而這種歧化酶在跑步的過程中易產生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的效果。

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　　抗衰小貼士

　　調整飲食結構 自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中負盛名的是大豆。

　　所以，有早衰傾向的女性應保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆制品。

　　每周吃一次魚 魚是經過實踐并被人們公認的“年輕食品”，因為魚肉中的蛋白質含量高達25%至30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。

　　保證良好睡眠 長期缺睡不但會加速衰老，還會增加與年紀有關疾病的危害性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退。所以對女性而言，良好的睡眠是身體健康的前提。

　　晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入低潮，人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態。

　　學會自我減壓 處在重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒。因為人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌多，抗病能力較強。

　　相反，不良情緒可以導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。所以女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，有不良情緒時要學會用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。