我們的頸肩也是身體上比較重要的部位，有頸肩痛的人很多，現在一些年輕人、上班族因為長時間做在辦公室里辦公，都有頸肩僵硬的癥狀。還有一些中老年人，他們的頸肩也是有很大的問題。下面就讓張峻斌專家來講講頸肩保健的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的頸肩很容易受傷，很多人因為生活習慣等原因都有頸肩痛的癥狀，這種癥狀形成容易，消除卻很難。

　　中國非處方藥物協會主持的“全民用藥安全調查”顯示，頸肩腰背痛是我國居民常見的疼痛之一，在青壯年中的發病率也持續攀升。

　　專家表示，上班族長期伏案工作、身體長時間保持固定姿勢、桌椅高度不合適、空調房中長時間的冷風刺激等均會引發頸肩腰背痛，久而久之就會引發慢性頸肩痛、腰背痛，這時就需要及時進行治療，以免給工作生活帶來更大的影響。

　　有一些藥物是可以外用來治療頸肩疼痛的，這種藥效很快，能有效幫助患者解決身體上的疼痛。

　　同時，由于外用止痛藥物直接作用于局部，藥物成分通過皮膚滲透直達患處，不經過消化道吸收，避免了對胃腸的刺激，更加安全，目前國內外用止痛的領軍藥物是扶他林乳膠劑。

　　在國外，外用止痛藥的認可度和使用率一直很高，韓國外用止痛藥使用率為70%，英國及日本的比率為60%，美國為50%。

　　遺憾的是，我國使用外用止痛藥的比例不到10%。相對而言，我國使用中藥膏藥的比例卻很高，需要強調的是，中藥膏藥雖然種類繁多，并不具備消炎的功能。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　很多人有扭傷等癥狀的時候，就會想到貼一些膏藥，其實這反而可能讓病情加重，而沒有治療的效果。

　　還有部分人群使用膏藥后局部皮膚會出現紅腫、瘙癢等過敏癥狀，應該立即停止使用改用扶他林乳膠劑，在第一時間內進行消炎鎮痛，并且有效避免各種過敏癥狀。

　　專家表示，要想徹底告別頸肩腰背疼痛，除了合理用藥外，還必須重視相關的日常保健，白領們可以在工作間歇對頸肩腰背等部位進行簡單的鍛煉，并長期堅持養成良好的生活習慣。

　　白領頸肩腰背健康操

　　第一式、頭部米字運動：頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。

　　第二式、頸部伸縮運動：采取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長，并將胸腹一起往上拉伸。

　　第三式、聳肩運動：頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時往上聳起，盡力往上，而后放松，再來一次。

　　第四式、反向拉伸運動：左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背后拉伸，兩手在肩部合龍。而后左右交換拉伸，如此反復，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

　　頸肩保健的原則

　　防止頸椎病的好方法是運動。如果你的頸部每天都是處于單一的活動中，一定要主動進行頸部活動，如做頸部操、頸部按摩、肩背部叩打等。

　　此外，應當注意頸肩部的放松。頸部放松的好階段是晚上的睡眠時間，但

　　是由于我們習慣的睡姿、枕頭的大小高低等因素不合適，往往使本應該得到休息的頸部得不到應有的休息。建議每天晚上臨睡前，將一個小枕頭放在頸部，平躺10分鐘，盡可能地讓頸肩部放松一會兒。

　　頸肩病決不是單一的病癥，它的產生與全身的骨骼肌肉機能狀態下降有

　　著密切的關系。因此，防治頸肩病要與提高身體的綜合體質緊密結合起來。這里包括合理的骨負荷運動、肌肉的全面鍛煉、改變不良的生活習慣等。

　　如果目前你的頸肩病很重，請切忌盲目鍛煉，應首先求醫，了解病癥產生的原因和現在的病況，才可因癥而練。

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