人都是要變老的，隨著人們的年齡越來越大，人的體質(zhì)也在逐漸下降，所以很多中老年人身體上的小毛病都會比較多。那么中老年人要怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健呢，有什么小竅門?下面就讓張峻斌專家來講講中老年人都有哪些養(yǎng)生小竅門吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人群體在越來越壯大，每個人都有老的一天，所以要做好日常的養(yǎng)生保健工作，才能有效對抗衰老。

　　老年人保健養(yǎng)生小竅門

　　一、注意補(bǔ)充水分

　　醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

　　對于老年人而言，及時補(bǔ)充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。

　　老人也同樣不要在口渴的時候才去喝水，平時就要養(yǎng)成常喝水的習(xí)慣。

　　一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500 毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時機(jī)，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

　　二、經(jīng)常梳頭促進(jìn)血液循環(huán)

　　老年人或許頭發(fā)不像年輕時那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。

　　反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　經(jīng)常用梳子梳頭，這對我們的頭部有很好的放松作用，還能加速血液循環(huán)。

　　如何梳呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

　　三、養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣

　　老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。

　　便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

　　老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

　　至于小便，醫(yī)生建議，好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

　　四、保持心情愉悅，笑口常開

　　笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。

　　笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動找樂。

　　措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

　　五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院

　　不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。

　　這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動療法等方面有獨(dú)特的研究，特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達(dá)百場以上。