前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時(shí)收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說(shuō)的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在，長(zhǎng)期訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。
1、要選擇合格的場(chǎng)地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。
②扭腰，旋腰活動(dòng)腰部。
③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
④腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。
⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是好，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。
8、建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樗械那驁?chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
9、你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)打網(wǎng)球的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力、增進(jìn)體能和肌肉力量、減肥瘦身、釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)等，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)網(wǎng)球?qū)ι眢w是有益的。
